气血是保证人体正常功能的基本物质，男女都需要。
中医有“气血通则万病灭”的说法，说的就是大部分疾病均是由于气血两虚引起的，尤其是女性，如果气血供应不足，衰老会变快，体质也会变得很脆弱。
那怎么才能看出一个人的气血是否调和呢？可以从以下5个部位看出来。
1、皮肤：暗黄长皱纹
气色是气血在人体整个状态的外在表现，一个人的气色是否好，可以反映出这个人的身体是否健康。
女子“以血为本，以气为用”，颜面的皮肤靠气血滋养。《圣济总录》中，就有“驻颜当以益气血为先”的观点。
而皮肤如果没有光泽、暗黄粗糙、长斑，则表明气血不足，身体欠安。
2、指甲：色淡无光泽
古语有言：爪为筋之华，血之余。指甲有光泽，红润光滑，指腹饱满，肉多、有弹性，表明气血充足。
反之，如果指甲颜色淡，没有光泽度，指腹扁平、薄弱，则是气血不足的表现。
3、手脚温度：手足冰冷
据调查数据显示，约52%女性存在手脚冰凉的情况，这可能与气血不足有关。
人体气血不足，致使阳气不足，血液循环运行迟缓，整个机体的温煦功能减退，从而出现手脚冰凉现象。
4、眼睛：眼白发黄有血丝
看眼睛实际上是看眼白的颜色。如果目光炯炯有神、清澈明亮，说明气血比较旺盛。
眼白变得浑浊，发黄，甚至还带有血丝，或者经常觉得眼睛干涩、眼皮沉重，这都是气血不足发出的信号。
5、看睡眠：心慌心悸、失眠健忘
一个成年人如果能够拥有“婴儿般”的睡眠，睡觉时呼吸均匀，一觉到自然醒，表明此人气血很足。
而如果躺在床上翻来覆去，难以入眠，呼吸沉重，容易惊醒，这都可能是气血亏损在作怪。
1、不要熬夜
“好皮肤”的前提之一就是先睡好，而长期熬夜会对女人身体产生极大的威胁，容易导致内分泌紊乱，影响脾胃的正常休息和消化功能。
我们白天的所有活动，都会消耗气血，而夜间正可以利用睡眠补充气血。如果还不让身体休息，睡眠过短，气血自然入不敷出。
2、正确宣泄负面情绪
无论男女，在面对压力要找到适合自己的减压方式，如运动、听音乐等。特别是女人经期时要控制好自己的情绪，保持心情愉悦。
若女性在经期情志内伤，则会肝气郁结，气滞血瘀，阻滞脑络，出现偏头痛等症状。
3、日常调理：梳、伸
睡前梳梳头，利于血脉通畅
做法：手指半弯曲，用指尖由前向后梳挠头皮；先梳头皮中线附近，再依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动；
大概移动两次就可将整个头部梳理一遍，重复做3遍即可。
4、伸伸懒腰，疏通肝气
常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
伸伸懒腰，确实有助于疏通经络，促进气血运行，是一种很好的自我保健方法，很适合老年人。
做法：平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开；双脚伸直，脚尖向下压，伸展全身；呼气的时候，左右扭扭身。
气血不足的朋友平时宜多食健脾、补气、补血及气血双补的食物，要想美丽健康，就必须重视起补血养生的观念。
给大家推荐几个食疗方式：
1、灵芝黄芪猪蹄汤
气虚是气血不足的另一个表现。面色苍白、乏力自汗、气短懒言，这些都是气虚的症状。
黄芪性味甘，微温，入脾、肺、肝、肾经，是一味健脾补气的良药。因此，气虚的朋友可以服用黄芪来补气。
灵芝性平、味苦，本品味甘性平，入心经，能补心血、益心气、安心神，故可用治气血不足、心神失养所致的心神不宁、失眠、惊悸、多梦、健忘、体倦神疲、食少等症。
做法：
灵芝30克，黄精、鸡血藤各15克，黄芪18克，猪蹄250克，味精、食盐适量。
先将猪蹄去毛洗净切块，将其他4味药装布袋内，扎紧口。
将药袋和猪蹄一同放入沙锅内，加适量水，先以武火煮沸，后改文火慢炖至猪蹄烂熟，捞出药袋，汤内加入味精、食盐即可食用。
此汤具有补气养血的功效，适宜于白细胞减少症患者服用。
此食疗补肺、健脾、强肾，对阳气虚弱、气短神疲等气虚症状十分有效。需要提醒大家注意的是，补气的药物或食物可以在早上空腹食用。
2、花旗参红枣炖鸡汤
花旗参具有补气养阴、清热降火、健脾润肺、培补真元的作用。能生津止渴、清热除烦、解酒提神，适用于睡眠不足、口干咽干、肝火上炎，气阴两虚之症状。
做法：
乌鸡500克，瘦肉200克，姜4克，红枣50克，花旗参50克
先将梳理干净的乌鸡斩块，瘦肉切成小块，姜切片；将乌鸡块，瘦肉块，放入锅中，冷水没过，大火烧开煮透；关火；将乌鸡块捞出放入汤盘中备用；再将花旗参，姜片，红枣放入汤盘中，在锅中放入冷水750克，盐10克，糖5克，花雕酒20克，大火煮一会；把调好的汤，倒入放好鸡块的汤盘中，把汤盘放在蒸锅上，把汤盘放在蒸锅里蒸3个小时以上即可。
此汤具有益气生津、养肝清热、滋阴养颜的功能，还十分适宜烟酒过多和体虚者饮用。
3、益母草泡水
益母草可用于月经不调，痛经等症，有活血调经的作用。
4、红景天煮水
先将红景天浸泡3到4个小时，然后用小火煎煮40分钟，让红景天中的有效成分能够溶解出来。可以补气清肺；健脾益气，活血化瘀、益智养心；收涩止血；散瘀消肿。
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