冬天不藏，春天遭殃|武术养生课堂

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6:21 冬天不藏，春天遭殃 来自自道精舍

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作为传统文化的两个重要内容，武术与中医互为渗透，武术运动中的规律技法提升了中医养生保健的效果，中医对人体活动规律的认识则推动了武术内功和健身拳术的发展。

《中华武魂》推出《武术养生课堂》，近期邀请自道精舍武术总教练、国家执业中医师钟鹰扬为您讲解最实用的武医结合的保健知识。

钟鹰扬

《中华武魂》嘉宾

青年武术家

养生关键词

效法自然

人是万物之灵，却也是自然之造，所以包括武医养生在内的中国养生都强调效法自然。自然界有四季更替，会影响万物自身的能量变化——春天是万物生长的季节，夏天是生长得最茂盛的时候，到了秋天结果，冬天则是凋谢枯萎。

所以，我们会发现，人在夏天的时候比较容易出汗，人体能量是往外发散的，能量在表。秋冬天时，出汗的机会会比较少，因为能量是往里收敛的，能量在里。

冬藏

先睡好

那么如何顺应自然规律进行保健呢？

以冬季保健为例。以冬季保健为例。冬季，因为人体能量是向内的，因此应该顺应这种变化减少运动和劳动的强度，思虑也不能过度，减少出汗量，以储备能量为妥，也就是所说的“藏”。

特别指出，冬季泡温泉要非常注意，因为温泉温度较高，泡澡时间过长，会导致血液流动过快，出汗过多，耗散精气，严重的会烙下病根。这就是中医里讲的“冬不藏精，春以病温”，冬天藏不好精血，春天你会发现很多疾病，比如肺部的疾病——咳嗽、哮喘等，还有一些以前发过但是很久没有发的疾病出现，就是一些旧病复发。

另外，冬季里日常作息讲究“早睡晚起”，并且通过饮食来辅助调养。晚上十一点以前就寝，至少一定要躺下，不要玩手机，以免分散精力。因为晚上十一点到凌晨三点的时候，是胆经和肝经修复的时候，而肝是主血的脏器。

如果一时间没有睡意，建议看一些比较温馨、不费脑子的书，或者通过静坐和按摩来帮助身体放松，以尽快入眠。

冬藏

再吃好

关于冬季饮食保健。还是“效法自然”的原则，多吃一些生暖的食物。需要强调的是注意南北地区的环境差异。南方地区冬季气候阴冷，而且很少人用暖气，这个时候适合进补以“滋养气血”。但绝对不是大鱼大肉的补，以免给胃肠带来负担。

比较简单而实用的一个方法是：将桂圆、大枣，枸杞和生姜、红糖同煮成汤，此汤可促进人体血液循环，帮助提升能量，从而达到御寒目的。

而在北方，有集体供暖，一些人喜欢长时间待在20度以上温暖的室内，但在这样的环境下，能量不能适当往外散出。吃太多油腻、肉类和补品会导致能量堵塞，形成食积。所以冬天在北方不太适合实打实地进补，反而要吃得清淡一些，要清补。比如可以将山药、银耳、木耳、大枣等做成羹，味道又好而且又有益身体。

钟老师介绍的两款养生汤来了

各取所需哦——

南方：桂圆姜枣暖身汤——

主料：枣(干)60克、桂圆30克、枸杞子30克

调料：红糖30克、水800克，生姜15克

做法：1、将红枣、枸杞、桂圆清洗干净后用冷水泡发1小时。2、将泡发好的材料滤干水分倒入汤煲中，加入800克清水，加入红糖，搅拌均匀，盖上盖子，用大火炖煮。3.大火烧开后转小火，加入生姜，再炖30分钟左右即可。

北方：银莲大枣清甜羹——

主料：银耳10克、莲子6克、红枣10枚、冰糖适量、水淀粉适量

做法：1.银耳水发后，除去根部泥沙及杂质。将红枣洗净去核。2．锅上火，加入适量清水，放入银耳、莲子、红枣烧锅。3．待银耳、莲子、红枣熟后，加入冰糖调味，即可食用。

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