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内啡肽被誉为人体的天然鸦片,能缓解压力,增强愉悦感。大家都知道运动能刺激大脑释放内啡肽,让人感到快乐,甚至是狂喜。但是,并非只有运动才能刺激内啡肽分泌。笑、吃特定的食物甚至是聊八卦,都能达到同样的目的。我们可以使用许多方法释放内啡肽,让生活中的烦恼消失。
选择黑巧克力,因为它含有更多真正的巧克力,比较少糖及其它不会影响内啡肽释放的馅料。
只吃少量巧克力。考虑随身携带一条巧克力,但你需要提神时,不妨吃一小块。
你不必停止节食,也一样能享用安慰食物。尝试来一碗老式的燕麦片,拌入少许蜂蜜和牛奶,或是吃一碟红豆饭。这样既可以享受到碳水化合物带来的益处,又无需承受摄取精炼碳水化合物的后果。
想要进一步提升心情,你可以尝试把两种刺激内啡肽的食物结合在一起。把一些巧克力碎放入燕麦,或是在意大利面上撒一些辣椒粉。
你也可以闻一闻香草味蜡烛、乳液或精油,获取相同益处。
薰衣草也有类似作用,同样被证实能刺激大脑分泌内啡肽。
大笑有许多治疗价值,以至于有些人专门进行大笑疗法,尽可能让自己经常发出健康的笑声。
和朋友分享笑话,或做一些真正有趣的事,都是让自己开怀大笑的最佳方法。尝试发自内心地捧腹大笑,让整个身体细胞颤动。
只使用嘴巴,但眼睛保持不动的微笑并没有相同效果。
想要通过微笑改善心情,你可以试着看一些让你发笑的照片,或是和令你开心的人聊天。
记住,聊八卦虽然是谈论其他人,但内容未必是负面的。你可以告诉母亲哥哥最近都在忙些什么,或是拿叔叔的滑稽动作开玩笑,这些都能加强家人之间的联系,并改善你的心情。
靠自己努力达到性高潮也有同样效果(比如自慰或爱抚自己的身体等)。高潮时,内啡肽被分泌到血液里,瞬间改善你的心情。
步行、远足、跑步、骑自行车或游泳
垒球、篮球及足球等团队运动
园艺、庭院劳动、打扫
任何类型的舞蹈
尊巴(一种健身舞)
踢拳、空手道或其它类型的武术
普拉提运动或瑜伽
跳伞
蹦极或高空弹跳
悬挂式滑翔
云霄飞车
快乐是没有极限的。你会惊讶地发现自己所能感受到的快乐是如此多。只要保持微笑就好。
做善事。与其浪费时间伤心、难过,不如做一些让家人引以为荣的事,使自己和身边的每一个人在一段时间内感觉良好。
尝试到昂贵的餐厅用餐,用从未尝过的新美食犒劳自己。
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