第 1601 期
作者 / 王敏 秦显志 山东省枣庄市第四医院
编辑 / 刘刚 ⊙ 校对 / 张芊芊
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生活中预防高血压措施：
减少钠盐摄入，增加钾摄入：钠盐可显著升高血压以及高血压的发病风险，适度减少钠盐摄入可有效降低血压。钠盐摄入过多和(或)钾摄入不足，以及钾钠摄入比值较低是我国高血压发病的重要危险因素。增加膳食中钾摄入量可降低血压。主要措施为：①增加富钾食物(新鲜蔬菜、水果和豆类)的摄入量；②肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂(包括药物)来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。
合理膳食：合理膳食模式可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。建议高血压患者和有进展为高血压风险的正常血压者，饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
控制体重：推荐将体重维持在健康范围内(BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性<85cm)。建议所有超重和肥胖患者减重。控制体重，包括控制能量摄入、增加体力活动和行为干预。
不吸烟：吸烟是一种不健康行为，是心血管病和癌症的主要危险因素之一。被动吸烟显著增加心血管疾病风险。戒烟虽不能降低血压，但戒烟可降低心血管疾病风险。
限制饮酒：过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加，限制饮酒可使血压降低。建议高血压患者不饮酒。如饮酒，则应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每日酒精摄入量男性不超过25g，女性不超过15g；每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。白酒、葡萄酒、啤酒摄入量分别少于50ml、100ml、300ml。
增加运动：运动可以改善血压水平。有氧运动平均降低SBP 3.84mmHg，DBP 2.58mmHg。
减轻精神压力，保持心理平衡：精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。
减轻精神压力，保持心理平衡：精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。（以上内容摘自：《中国高血压防治指南2018年修订版》作者：《中国高血压防治指南》修订委员会，《心脑血管病防治》2019年第1期第1-44页）
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