何为慢练？公园里常有人做太极操，但那不是慢练，那是僵。那种假慢练，没什么用。
真的慢练是需要基础的，不是上来就会的。慢练的基础，是筋肉已经拉抻的比较灵活。筋肉拉抻的基础达标，不是练杂技唱京剧式的劈叉，标准有两个，一个是腰活了，一个是胸空了。
腰不活，什么都是瞎掰，全身一点整的意思都没有。慢练的前提之一是全身有点整体感了。
胸不空，身上没有变化。就是四肢瞎忽悠而已。我和老头拆招的时候，我总是比他慢，老头告诉我，原因是因为我的胸空不够。形意拳的五行拳，第一个是劈拳。拳头不断的从胸前劈出，就是在逼着练者胸空。若不信，你挺起胸努着气练劈拳试试？根本就出不来劈劲。
我前些日子在英国剑桥大学，英国人里有点文化的，都是挺胸努气的，我看着都难受，总想伸手给他们胸前胡噜胡噜，帮他们把气顺下去。胸不空的结果就是他们的后腰都硬的像钢筋。
我开大会的地方在剑桥的一个小剧场里，里面是木地板，一个身材瘦小的欧洲女人从我身后走过，我觉得地板震得上下动。那股僵劲实在是太大了。过一会一个尼日利亚公司的黑人同事从我身后走过，那个黑人比前面那个白女人高大的多，也穿皮鞋，但地板几乎没有震动。因为黑人比白人松。胸不空的结果是白人太僵了。
回到原题。腰活胸空了才有基础去慢练。慢练的好处就是六合。外三合不说了，说内三合。
只有慢练，才能慢慢掌握意与气合。人天生的气有自己的运行速度，意总比气快。只有在慢练中，慢慢气与意才合在一起。然后才会与外三合融在一起。与外三合融合了，才有气与力合。没有气的力是假的。
下面这位前辈的腰活的好，颇有寒鸡步的味道：
下面这位前辈的胸空的好。胸空的好的人，胸口就是无底洞再说含胸拔背。地球人都知道腰在武术中的重要性，腰不活，啥都是瞎掰。都羡慕猫科动物，因为人家脊柱功夫好，腰活。其实所有的走兽，无论狮子老虎、狗熊还是马、鹿，基本上都是一个本能，就是蹲猴的那个小腹上翻动作。但有一点我看还似乎没有人说，就是含胸拔背和这个走兽腰部本能的关系。腰想活，除了腰部自己的松开，还必须含胸拔背，含胸拔背才能解放腰部。
所有走兽，后面两条腿都会蹲猴的小腹一翻，前面两条腿都会含胸拔背。体型胖的看不出来，都被肉和毛遮挡了。但找个体型瘦的走兽，比如猎豹，就会很明显。猎豹走路的时候肩部会有突起，那是肩胛骨内侧的边缘，因为猎豹四肢着地，所以走的时候两个肩胛骨内侧边缘会轮流突起。含胸拔背就要以此为标准。所有各类走兽，除了飞禽和爬行类的，都是自然的含胸拔背到这个程度。只有这样，腰部才能得到解放。
上面两张图片，是猎豹前肢单重时的模样，突起部分就是承重前肢的肩胛骨内侧边缘。而不是肩关节，肩关节完全融入了前肢。记得有的拳谱总是说，力由脊发吗？示范师傅在此，还有啥不明白的。
关于含胸拔背与解放腰部之间的关系这一点，只有在八卦掌中才能深刻体会到。练别的拳，很难注意到这一点。没有彻底的含胸拔背，腰部顶多解放三分之一。任何人只要自己去试一试，就可验证。
曹钟升当年从尹福处学完八卦掌回老家，整条街的人都拿他当笑话，说，曹钟升在北京那么多年，背了口锅回来。
八卦掌是集飞禽、走兽、爬行类的本能于一个转掌之中。
尾椎与头
上篇我提到尾椎与头，本以为是个容易的话题，但看了朋友的回复，发现原来有不少人不了解我所引用的那段故事，我也没说的很清楚，引起诸多误解。
尾椎与头的配合，极其重要，郝月如强调尾椎在脸的中间，这是从外形上说，同样，武式拳里转身的时候，意指向何方，头与尾椎同时指向过去，尾椎仍然在脸的中间。
这听起来就是一个外形的要求，其实非常重要，这本质上是脑子和丹田的配合。
人没有尾巴，尾椎的动作看不见，想说清楚，还是得借助动物师傅。
头和尾椎配合不好，就发不出丹田力。形意拳不是有外三合、内三合吗？其实就是这个东西。你把尾椎和头配合好了，有了丹田气，六合自然有了。
人身最大的爆发力，就是下丹田的缩涨。但如果配合上丹田，就更可怕了。就像火药需要雷管，上丹田是药引子，是放大镜，是催化劲。这老黑第一下摔的好，上下丹田合上了，全身很整，非常脆，一击致命。第二下摔就不行了，精华就是第一下。拳法的架子，重点就是上下丹田，四肢是服从于上下丹田的。一定得抓住核心去练，单纯四肢的挥舞是没有什么意义的。每个动作，都要去体会，是不是上下丹田合作出来的结晶。比如劈拳，别把注意力放在胳膊上，去体会上下丹田的一开一合。鳄鱼张大嘴，稍微一碰，瞬间合上，劈拳就得有那个滋味。比如炮拳，好多人以为炮拳是两下，上手格挡是一下，一手出击是一下。其实炮拳是一下，把这两下并成一下，才是炮拳。
“要知先天真无极，把头放到肚子里。”这就是上下丹田的相合。上丹田用好了是下丹田的放大剂和催化剂，用不好反而是障碍。
人的后腰开了，下丹田就有感觉了，会阴开了，下丹田就开始长大了，最后难开的就是百会。百会穴开了，下丹田就彻底活了。有人从上丹田入手，看不起下丹田，那是偏颇。这两块终究是要合在一起的，不分彼此。人之一身各个部分，不分贵贱，其实是互相帮助的关系。
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