如何在冬天跳广场舞

尽管寒风刺骨，也不能阻挡广场舞爱好者在广场、公园、小区翩翩起舞。寒冷季节跳广场舞，中老年广场舞爱好者要提高警惕。

　　避免大幅扭

　　天气严寒，关节更加不灵活。加之中老年朋友运动系统肌肉萎缩，运动前一定要做好准备动作。跳舞时，应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

　　避免出太多汗

　　广场舞健身作用不容置疑，有些中老年朋友一跳就跳得大汗淋淋，结果不仅容易引起感冒，还会使血容量减少，血液变得黏稠，有诱发心脑血管疾病风险。

　　早上不宜过早

　　冬天锻炼忌太早，建议等太阳出来、相对温度较高了再运动。做准备动作时牵拉强度不宜过大，头部不能低于心脏高度;运动时若出现头晕、头发紧、胸闷等症状应立即停止运动。

　　跳前测测脉搏

　　由于舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，因此跳广场舞不能单凭感觉。建议中老年朋友跳舞前，最好测量一下血压和脉搏，特别是对于高血压患者，在跳舞过程中，脉搏最好在100~120次/分，切不可超过130次/分。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于160，舒张压高于100)，就绝对不能跳舞了。

　　广场舞对中老年人的身体健康具有一定的好处，但广场舞爱好者的身体素质各不相同，广场舞爱好者应根据自身情况科学跳舞，健康跳舞。