教你玩转：头倒立

　　小时候你一定和其他小伙伴玩过头倒立。那时，全然没有摔跤的恐惧。就算摔跤，拍拍屁屁也就重新来过。

　　长大之后，我们反而不大怎么敢去倒着看世界。因为，这时候的我们，需要花一些时间，去适应头倒立时周围的陌生环境。

　　一开始，每件东西都是那么陌生，你会迷失方向感，会发现思考变得费力。其实这也都源自长大后的恐惧跌倒。

　　当然，小编也建议初学者，必须有朋友的辅助或者背靠着墙壁，来进行这个体式的练习。而且，背靠墙壁时，头与墙距离不应过大，来避免脊柱弯曲和腹部突出。好吧，接下来，让小编手把手教你头倒立。

　　① 手把手教你头倒立

　　道具：一张柔软的毯子

　　a 跪在毯子上，双手抱在肘部。

　　b 双手手指交叉，使手掌成杯形，小指一侧的手掌放在毯子上，仅把头顶放在毯子上，使头后部抵在双手交叉形成的杯形中。（在用头向上支撑身体或者平衡时，手指要始终保持紧紧交叉。假如松开了的话，身体的重量就会压在手指上，手臂会感到疼痛，因此要记住适中保持交叉的状态。）

　　c 头部位置放好后，脚趾慢慢向头部靠拢，双膝从地面抬起。

　　d 呼气，轻柔摆动，弯曲膝盖着把腿分别从毯子上抬起。

　　e 逐步练习上面的两个腿部不同的体式。

　　f 伸展双腿，整个身体几乎与地面垂直，在最后这个动作上，尽量保持1-5分钟。然后，放松膝盖，按照刚才完成动作的反方向，顺次回到地面。

　　② 头倒立的益处

　　头倒立可以平静大脑，释放压力，缓解轻度抑郁症。强健手臂、大腿、肺部和脊柱，促进消化。对于处于更年期的症状，也会有很好的缓解作用。同时，头倒立还有治疗哮喘、不孕、失眠以及鼻窦炎的功效。

　　③ 禁忌

　　背痛、头痛、高血压、低血压、经期、颈部疼痛、孕妇，等都不适合做该体式。