体式 ▏是谁说翘臀和大长腿不可兼得？

1.驴踢腿

练习方式：猫式跪姿在垫子上，双手撑地，如果膝关节不适可以在膝下垫毛毯。手指间大张开，呼气腿向后向上，大腿始终是有力的状态，吸气落下。连续做十组然后换边。

2.桥式

练习方式：仰卧垫子上，屈膝脚掌踩地，脚跟靠近臀部，双肩下沉。呼吸上抬臀部，下背部，中背部，上背部，依次抬离垫子，吸气再落下。连续做

3.髋部外展

练习方式：深吸气，呼气时抬起右侧髋部，脚尖回勾启动腿肌。吸气落下。做得过程中腿部时刻有力，且双肩的位置始终不变，保持正位的状态。

4.单腿桥式

练习方式：桥式准备动作，呼气在抬起我们的上身后，试着将一条腿向上抬。吸气腿和臀部同时下降，呼气继续向上。依照自己的呼吸节奏连续z做十组。

5.钳子式

练习方式：侧卧到垫子上，屈双膝，脚尖回勾，深吸气，呼气提起一侧髋部，吸气收回。呼吸的过程中注意收缩腹部。十组做完后做反边。

6.低位冲刺式

练习方式：屈膝向前，使我们前方膝盖在脚踝的正上方，后边腿，脚背向后伸展。双手扶膝盖抬起上身，收一点尾骨保护腰椎。保持呼吸。

桔子瑜伽，带你发现更美的自己

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