1、该虐就虐
每个立志要减肥的女性都会面临一个非常大的困扰，那就是随着体重的下降，胸部的体积也会发生严重缩水，而且比计划要减脂的部位来的更为迅猛。
究其原因有二，其一是女性的乳房几乎全部由脂肪组织构成，而减脂是全身性的，不可能做到针对性的局部减脂，所以一荣俱荣，一减俱减，不仅如此，因为胸部脂肪含量多，所以在减脂的过程中它还会奋勇往前冲。其二，那就是女性缺乏应有的锻炼，胸肌不够发达，不能满足视觉需求。
那么，说到胸肌，可能很多人会联想起那些骇人的健美运动员，其实不然，她们并不是身形健美的女性典范，普通女性要减脂塑身，让自己的体型该挺的挺该凹的凹，就一定要有肌肉。那具体到胸部，应该如何做呢？
1、该虐就虐
想要减肥不减胸，就要不怕重训，该虐的时候一定要下得了狠心，不用担心会练成女金刚，就凭女性的那点力道是很难练出那样的肌肉块的。但是，适当加大训练的力度能够让松垮的赘肉变得紧实，让身材更有线条感，而且可以有效的解决掉难看的橘皮组织。
2、为什么一定要练胸？
原因很简单，女性的乳房几乎全部都是脂肪组织，只要减肥就会伤及无辜，这是人体的生理特征，是不可避免的。尤其是当大体重的女性在瘦身成功之后，原本丰满的胸部不但会缩水，就连形状也会由原先的浑圆变得扁塌，皮肤也随之松弛下来。而人体的胸肌是一块扁平的大肌群，就像一块垫子垫在乳房之下。所以如果能够将胸肌练起来，随着肌肉的增长，肌肉的维度增大，才会在瘦身时使胸部不但不缩水，甚至还会变得更大，更有型。
3、什么动作减肥又练胸？
练胸肌最有效的办法就是做杠铃卧推，而在进行卧推的时候，双手的握距决定了锻炼的部位。对女性而言，要想有效的增加胸部肌肉，就应该使用中握距和窄握距，这样就能够针对胸大肌的外侧及上部进行训练，并要注意以下这几个动作要点。
卧推时要以肩部为推举过程的运动轴心，并感受胸肌的发力状态，以胸部肌肉群的向心收缩，将杠铃向上推起；
在回落时保持匀速，使大臂垂直于躯干运动，小臂垂直于地面运动，并使肌肉群做离心收缩运动，因为锻炼的最终效果如何主要是由离心收缩的做功来决定的，此时一定要注意不要含胸耸肩，否则就会练不到正确的部位。
在推举过程中，身体躯干应该始终保持上背部和臀部两点支撑，形成“桥”并固定不动。
4、没有器械怎么办？
有的女性表示，上班太忙下班还有一大堆家务事，哪儿有时间去健身房。其实锻炼可以无处不在，在没有器械的家里，想练一样可以。
最简单的练胸动作就是做俯卧撑，但是要需要注意的是，为了达到更好的练胸效果，在做俯卧撑时肘关节要保持内收的状态，并且两臂的距离不要宽于肩膀，撑起时用胸肌发力，从头到脚保持水平，不要塌腰或弓起，同时还要注意撑起后肩部的垂线应该是位于手掌支撑面的前面，这样才可以充分的锻炼到胸大肌。
5、锻炼前后要奖励身体
肌肉的增长离不开蛋白质。所以在有效锻炼之后，一定要学会奖励身体，不要害怕吃东西会让刚才的汗水白流，只要选择正确的食物，不但不会让自己白作功，反而会更好的给胸肌补充营养，让其长的更好。
锻炼前
在准备锻炼前一小时，可以吃一些碳水化合物以及适量的水果，摄入一点糖分可以让血液中的氨基酸持续流入，能够为锻炼过程提供能量，从而可以更好的锻炼。
锻炼后
在锻炼结束后一定要补充蛋白质，可以吃蛋清、鸡胸肉，喝脱脂牛奶以及补充一点葡萄糖，但是切记不要吃含有脂肪的食物。因为在训练结束之后的30～90分钟时间里，肌肉对蛋白质的需求会达到一个高峰，所以此时吃蛋白质含量高的食物能够起到最佳的效果，而葡萄糖则因为能够迅速被身体消化，可以加快肌肉中肌糖原的恢复过程，所以放在锻炼后吃对于肌肉中的蛋白质合成是非常有利的。
由此可见，采用正确的运动方式，在减脂塑形的同时不仅可以不让胸部缩水，还会增加胸部的维度，让胸型更饱满。
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