冬天天冷，大家都喜欢窝在床上，不愿起床。外加现在生活便利许多，足不出户，也可以买遍全球。日常饮食可以叫外卖送货上门，各种所需，也可以快递直接送到你的门口，加上各种新剧不断，许多人一不留神，发现时间特快，体重也升得很快。
但是今天给大家教五个动作，这些动作都适合在家里面的床上或者沙发上进行锻炼，只要坚持五分钟，持续一个月，每天都会给你好精神。
适当的晨练，可以让我们身体远离亚健康。不少人习惯玩着手机，长时间保持固定姿势，长期以往，不仅容易造成颈椎腰椎疼痛，而且肚腩越来越大，做什么事情都无精打采，似乎自己的力气也逐年下降。
今天推荐的这五个动作，可以帮助你缓解日常压力，提高身体力量，甚至还可以帮你改变形体，雕刻好肌肉线条，燃烧掉脂肪，助你身体更加的性感有型。
第一个动作：哑铃侧平举
此动作主要锻炼刺激肩部的三角肌中束，该动作可以帮你肩部练出好看的虎头肌。如果肩部浑圆威武，除了让你穿衣更加好看，把衣服撑起来。脱下衣服，也会让你身材变得更加立体。
许多人会忽视肩膀的锻炼，但是肩部作为连接手臂和躯干的枢纽，如果肩膀发达，可是会为你手臂二头肌、三头肌和胸肌加分不少。
第二个动作：哑铃交替弯举
肱二头肌一直是一个男人，作为一个男人利差能的象征。锻炼手臂二头肌动作众多，但是孤立锻炼最为黄金的动作之一，交替弯举一定排前三。此动作重点就是保持脊柱中立位，维持上盘稳定，新手可以坐在椅子上，以免身体摇晃。
第三个动作：单腿跳
此动作是全身动作，以上的动作，都需要器械帮助。如果你有哑铃最好，在家如果没有，也可以用矿泉水瓶作为代替。而此动作可以锻炼身体大部分肌肉。包括腿部、核心肌群，和手臂的肱三头肌。经常在家的人，可以多练此动作哦。
第四个动作：平板支撑交替肘撑
平板支撑也是锻炼全身肌肉的黄金动作，许多人觉得平板支撑太过枯燥，可以试着做这个变式。除了锻炼核心肌肉网，还能锻炼手臂的肱三头肌。
第五个动作：开合跳
想要让四肢更加修长好看有力，想要腿部更加灵活脚步风骚，可以锻炼此动作，此动作也能刺激加强身体的心肺呼吸能力。
联系客服
