冬天天冷,大家都喜欢窝在床上,不愿起床。外加现在生活便利许多,足不出户,也可以买遍全球。日常饮食可以叫外卖送货上门,各种所需,也可以快递直接送到你的门口,加上各种新剧不断,许多人一不留神,发现时间特快,体重也升得很快。
但是今天给大家教五个动作,这些动作都适合在家里面的床上或者沙发上进行锻炼,只要坚持五分钟,持续一个月,每天都会给你好精神。
适当的晨练,可以让我们身体远离亚健康。不少人习惯玩着手机,长时间保持固定姿势,长期以往,不仅容易造成颈椎腰椎疼痛,而且肚腩越来越大,做什么事情都无精打采,似乎自己的力气也逐年下降。
今天推荐的这五个动作,可以帮助你缓解日常压力,提高身体力量,甚至还可以帮你改变形体,雕刻好肌肉线条,燃烧掉脂肪,助你身体更加的性感有型。
第一个动作:哑铃侧平举
此动作主要锻炼刺激肩部的三角肌中束,该动作可以帮你肩部练出好看的虎头肌。如果肩部浑圆威武,除了让你穿衣更加好看,把衣服撑起来。脱下衣服,也会让你身材变得更加立体。
许多人会忽视肩膀的锻炼,但是肩部作为连接手臂和躯干的枢纽,如果肩膀发达,可是会为你手臂二头肌、三头肌和胸肌加分不少。
第二个动作:哑铃交替弯举
肱二头肌一直是一个男人,作为一个男人利差能的象征。锻炼手臂二头肌动作众多,但是孤立锻炼最为黄金的动作之一,交替弯举一定排前三。此动作重点就是保持脊柱中立位,维持上盘稳定,新手可以坐在椅子上,以免身体摇晃。
第三个动作:单腿跳
此动作是全身动作,以上的动作,都需要器械帮助。如果你有哑铃最好,在家如果没有,也可以用矿泉水瓶作为代替。而此动作可以锻炼身体大部分肌肉。包括腿部、核心肌群,和手臂的肱三头肌。经常在家的人,可以多练此动作哦。
第四个动作:平板支撑交替肘撑
平板支撑也是锻炼全身肌肉的黄金动作,许多人觉得平板支撑太过枯燥,可以试着做这个变式。除了锻炼核心肌肉网,还能锻炼手臂的肱三头肌。
第五个动作:开合跳
想要让四肢更加修长好看有力,想要腿部更加灵活脚步风骚,可以锻炼此动作,此动作也能刺激加强身体的心肺呼吸能力。
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