便秘十几年了，该怎么办？

便秘引起的原因很多，常发生在久坐、缺乏运动、粗纤维食物摄入过少的人群中。女性比男性更容易便秘。便秘主要症状为粪便干硬难解，有便意但拉不出。可能伴有食欲不振、腹胀、焦虑等等。女性便秘可能出现月经不调、粉刺、雀斑、皮肤粗糙。

便秘患者应该多饮水，晨起空腹喝一杯淡盐水或蜂蜜水，然后慢步10分钟，以促进大肠蠕动。饮食方面要多吃粗粮如玉米、红薯、芋头；多吃蔬菜水果，如葡萄和杨梅含有纤维素、糖类和有机酸，不仅能缓解便秘，还能治愈慢性便秘。

便秘患者应忌食浓茶、咖啡、芥末、辣椒等刺激性食物。

这里介绍两种饮疗方法。一、芝麻核桃糊，原料:芝麻30克、核桃仁60克，芝麻和核桃仁放入料理机打成粉，每天早晚各服一勺。

二、黄豆糙米南瓜粥，原料；黄豆50克、糙米100克、南瓜120克，做法:黄豆洗净泡3小时，糙米泡1小时，南瓜去皮切成小块；在锅中加入黄豆和适量清水，用中火煮至黄豆软，加入糙米和南瓜，转大火煮沸，再改小火煮至豆酥瓜香，加盐味即可食用。本品对经常便秘的人大有裨益，可促进肠道蠕动，加快排出废物。