你有没有注意到，每当有人试图改变他们的饮食习惯时，他们总是关心蛋白质？当你试图变得更健康时，无论是放弃快餐，尝试增加肌肉，还是尝试素食或纯素-你总是听说要吃足够的蛋白质。很明显，我们的饮食中需要蛋白质，但是这种对大量摄入蛋白质的痴迷真的合理吗？或者我们只是习惯于认为我们吃的蛋白质越多，我们的生活就会越好？好吧，结果是蛋白质太多了。一般来说，你所需要的蛋白质量因年龄、性别和活动水平的不同而不同，对于每天进行大强度训练的严肃运动员来说，每公斤体重最多可摄入3.5克蛋白质。一般来说，人们每天需要45到55克蛋白质。但是当你吃了太多的蛋白质会发生什么呢？好吧，你会发现的。
1、消化不良
你知道当你的胃感觉又硬又重，像是被压扁的那种感觉吗？感觉不太好。吃太多的蛋白质肯定会有这种感觉，因为蛋白质很难消化，如果你一次摄入太多或只是经常摄入太多，你的肠胃会很不舒服。
2、脱水
摄入过多的蛋白质会导致你的身体排出水分，使你脱水。大多数时候你可以喝更多的水来抵消这种情况，但是很多时候人们甚至没有意识到他们比平时更渴，因为很多时候我们都没有喝到足够的水。
3、无法解释的疲惫
蛋白质是我们身体的重要燃料，也是我们肌肉的合理组成部分，但它也不是最容易消化的东西。当你吃得太多的时候，你的消化系统不得不花更长的时间和更努力地消化它，这会让你感觉筋疲力尽，没有明显的原因。
4、便秘
很多时候，吃了太多蛋白质的人是那些遵循低碳水化合物高蛋白饮食的人。当你以蛋白质为主食，尽量减少碳水化合物的摄入时，你很可能会在饮食中摄入很少的纤维，这只会导致便秘。
5、口臭
当你吃了大量的蛋白质和很少的碳水化合物，你的身体就会发生酮症，这实际上会导致口臭。你不可能用洗漱或刷牙来解决这个问题。气味是从你的消化系统发出的。你能做的最好的办法就是多喝水和嚼口香糖来掩饰它。
6、体重增加
很多人认为你只会通过增加蛋白质摄入量来减肥，但事实上，过多的蛋白质不会神奇地让你减肥。它不仅会变成肌肉，更可能以脂肪的形式储存在体内。因为太多的东西会以脂肪的形式储存在你的体内。过度消耗卡路里是导致体重增加的原因，而在一天结束时，过多的蛋白质，就是太多的卡路里。
7、心脏病和癌症风险
在大多数情况下，吃太多蛋白质的人每天都吃大量的红肉。研究表明，多吃红肉与心脏病和癌症风险增加直接相关。从鱼类、家禽、坚果和豆类等有益心脏健康的食物中摄取蛋白质要好得多。但即便如此，你还是要吃得有节制。
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