1、肩周炎的发生和它的3个阶段

顾名思义，肩周炎就是肩关节里面“发炎”了。

当我们年龄增大引起退行性病变，或者肩膀反复磨损的时候，肩关节里面就会出现无菌性炎症，引起关节囊的黏连和发炎，从而导致肩关节周围疼痛和活动受限。

肩周炎是一种自愈性疾病，大多数人通过日常的活动锻炼即可恢复，但这种自然恢复的时间不能预计（一般需数月~两年）。

其中有些人因为怕疼，而不去锻炼或者锻炼方式不对，就有可能造成局部黏连、肩关节活动受限。

一般情况下，肩周炎都会经历3个阶段 —— 疼痛期、冻结期和恢复期。

疼痛期3-9个月：肩关节疼痛明显，活动和睡眠时加剧
冻结期4-12个月：关节僵硬，日常脱衣、梳头都受限
恢复期：疼痛慢慢消失，肩关节活动逐渐恢复。

2、1个自我评估方法

我们曲肘90度，夹紧双臂，贴近身体，手臂向外旋转。

如果无法将手转到身体侧方（手臂打开<30度），或者这时出现肩痛，那么很有可能就是肩周炎。

急性疼痛期间，很多人会过度依赖于止疼药，其实这个时候，针对性的物理治疗可以解决大部分的问题。

① Compex电刺激：促进血液循环，缓解疼痛

② 关节松动术：减轻疼痛，避免黏连

③ 筋膜刀松解肌肉：促进组织修复

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