为了预防孩子近视，又或是为了让孩子近视增长慢一点，很多家长朋友们使出浑身解数，添置手机放大器，严控孩子使用电子产品，购买叶黄素保健品……只要听说可以防控近视，这些方法家长们都想一一尝试。
希小玛想提醒家长朋友们，把叶黄素当做缓解视疲劳、预防近视的手段，是没有科学依据的。今天希小玛给大家分享三个眼科专家们推荐的科学近视防控手段，简单还不花钱。
每天坚持2小时户外活动
《小学生防控近视手册》提到，越来越多的科学研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生和发展，是目前最经济有效的近视防控措施。与户外活动相比，室内活动并不能明显起到预防儿童近视的效果。
户外活动近视预防机制可能与户外光照度强大及刺激多巴胺释放有关。室内与室外的光照强度有差别，相关文献中提到在室内的光照强度大约是300～500Lux，而在户外光照强度要高几百倍甚至几千倍，如夏天光照强度可能是10万Lux，即使是傍晚光照强度也可达到1万Lux。
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2小时的户外活动，重点是户外，让孩子沐浴在自然光下。活动形式不限，不一定需要运动，哪怕是在户外阅读、户外上课、上学和放学步行等都可以。
北京希玛眼科建议夏季避开中午烈日强光，在上午或下午3点之后外出。如果阳光太强，可以让孩子做好光防护，戴上太阳镜、遮阳帽，或打遮阳伞，或待在屋檐和树荫下，近视防控专家表示这样做仍具有近视防控效果。
做到“一拳一尺一寸”
儿童用眼行为习惯对预防和控制近视很重要，其中一点就是要做到“一拳一尺一寸”，即读书写字时，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺（33cm），握笔手指距离笔尖一寸距离。其中最重要是一尺，33cm的阅读距离！
当我们看东西距离越近时，眼睛需要付出的调节力也就越大，睫状肌容易痉挛，孩子也更容易近视。根据眼的生理要求和科学家长期研究，在距离眼睛33厘米处读写时，正常眼付出的调节力最小。
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33cm的阅读距离，坐姿端正就可以做到，但是也有一部分孩子很难做到。《小学五年级学生阅读行为与近视的关联性分析》论文中提到， 选取国内某小学五年级的正视和近视学龄儿童，进行眼健康检查以及阅读行为研究，发现近视儿童的阅读距离为(25.5±5.3)cm，正视儿童为(28.7±6.0)cm。
所以家长朋友们要多关注孩子的阅读行为习惯，注意调整桌椅高度，督促孩子坐直，做到一尺以上的阅读距离！
遵循“20-20-20”护眼法则
近日社交平台上有位妈妈分享近视防控失败的案例，提到自己平时对电子产品管控比较严格，孩子没怎么玩电子产品，平时特别喜欢拼乐高积木或者看漫画书，一年时间内孩子一只眼睛从近视储备70度变成125度近视。妈妈反思时意识到，孩子近视，跟长时间近距离用眼有很大关系。
的确，长时间近距离用眼，睫状肌需要收缩发动的调节越多，也容易痉挛，导致调节滞后，会促进孩子眼轴的生长。
为避免长时间近距离用眼，大家可以遵循“20-20-20”护眼法则。近距离用眼（阅读、写字、读书、用手机、电脑、拼乐高等）20分钟后，眺望20英尺（6m）以外20秒。这个方法非常简单，容易操作，能够让眼睛得到有规律的放松和休息，对近视防控大有好处。
以上三个手段是被医学证实能有效预防孩子近视的方法。但需要家长注意的是，儿童青少年近视防控是一项复杂的系统工程，需要打“预防”“检查”“干预”的组合拳。家长朋友们督促孩子做到这些的同时，也要记得带孩子定期检查眼睛哦，了解近视度数增长情况~
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