繁忙的工作和生活时常压得我们疲惫不堪,全身紧绷着,整个人都“僵”了。
其实,要想改变并不难,心理治疗师提出“干式按摩”的减压方法。抽5分钟时间,随时随地用手按摩一下自己的身体,比如按按脸、摸摸胳膊、拍拍腿,就能让你身心放松,补充能量。
一方面,按摩的时候,能强迫你转移焦点,暂时放下工作和不开心的事情,把注意力集中到关心自己上面;另一方面,按摩能促进血液循环,促进乳酸等代谢废物的排泄,帮助肌肉松弛。此时最好排除杂念,心平气和、缓慢呼吸。不少人进考场前,就用这种方法调节心情呢!▲
(北京大学精神卫生研究所博士安莉)
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