肌肉萎缩累及心脏、关节,老了也要游泳、做俯卧撑
年轻人追求健美,都希望自己身上肌肉十足。但上了年纪后,却理所当然地认为肌肉不重要了。实际上,肌肉对老人的健康作用并未消减。
肌肉享有“生命发动机”的称号,肌肉衰弱首先累及心脏,成为诱发心血管病的“帮凶”,还会使人体基础代谢降低,形成肥胖。 此外,肌肉少了,关节的负担就会加重,产生关节痛。
有调查发现,年龄增加对人体肌肉的影响特别明显。在20—40岁之间,肌肉变化不大,到了50岁,肌肉量就开始快速走下坡路,男性大约减少1/3,女性减少约一半。同时肌肉力量也开始衰退。首以腿部肌肉萎缩严重,因此要着重锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。
中国中医科学院西苑医院老年病中心副主任刘征堂表示,科学锻炼有助强健肌肉。中老年人应该从身体负担小又易于学习的简单方法做起,将有氧运动与力量练习结合起来。比如散步、慢跑、游泳等,可满足肌肉对氧气的需求。其中以游泳最佳,是保证肌肉年轻化的最好方式。力量练习包括举哑铃、投掷、俯卧撑等。这些项目可减少脂肪量,防止其耐力衰退。此外,规律的补充蛋白质丰富的食物,以鱼、禽、蛋、豆等为佳。▲
(赵芳芳)
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