停下平板支撑吧！平板支撑只能腹肌塑形并不能减肚子哦！

很多男士女生因体脂过高肚子上赘肉很多。（俗称啤酒肚，水桶腰）而最近很多健身新手因为看一些明星访谈说的自己是通过平板支撑而练出马甲线腹肌的，这是误区大家哦！平板支撑减肚子的效果在没有燃脂有氧训练的前提下你的腹部敖肉还是会原封不动的！

能帮助你燃烧脂肪的只有是有氧运动训练，平板支撑属于无氧训练。

脂肪代谢的原理是：人体在进行长时间的耐力运动训练时，人体内的糖供给的热量不能满足目前运动的供给需要，就会通过增加氧气的供给，这时人体内的脂肪经过氧化的分解，产生热能供给给人体能量。

（骑行一小时能燃烧600千焦左右）

然而在全面大肌肉群的运动中。脂肪供给能量是在运动后15～20分钟才开始启动的，因此所有的燃脂训练健身计划都要求有氧运动持续30分钟以上。建议在30-60分钟。训练过多也不好，会影响身体恢复，影响第二天的训练和日常生活、

平板支撑是腹部肌肉塑形很有有效训练方法，所以要想有好看的马甲线和八块腹肌也少不了增加平板支撑这个训练科目

平板支撑也不是一个动作就能很好打的锻炼着你的腹肌下面就为大家分享9个不同动作的平板支撑训练动作。

第一个平板支撑动作：10次/组，3组

第二个平板支撑动作：10次/组，3组

第三个平板支撑动作：10次/组，3组

第四个平板支撑动作：10次/组，3组

第五个平板支撑动作：10次/组，3组

第六个平板支撑动作：10次/组，3组

第七个平板支撑动作：10次/组，3组

第八个平板支撑动作：10次/组，3组

第九个平板支撑动作：10次/组，3组

对于感开始健身的朋友最好量减半 5次一组/2-3组为宜，慢慢增加训练量。