今天就给大家出谋划策,解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题!
累了一天,好想吃点好吃的犒劳下自己啊~
可想到自己三位数的体重,你还敢去吃北京烤鸭、湖南常德米粉、天津狗不理包子、陕西凉面凉皮、麻辣烫麻辣香锅和火锅烧烤吗?
今天就给大家出谋划策,解决「晚餐吃什么不发胖」这个世纪难题。
● ● ●
想保持身材和健康,晚餐这样吃很有效
1. 多吃蔬菜
▼
成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克,如果早餐午餐吃得少,晚餐一定要尽量多补充。
对于西红柿、黄瓜这类蔬菜,基本也只会一次性吃1~2个,不必太纠结到底是300克还是500克。
2. 用粗粮做主食
▼
3. 吃点高蛋白低脂肪的肉类
4. 多吃高膳食纤维食物
▼
● ● ●
举个例子
减脂食谱1:一个水果 一杯酸奶
▼
减脂食谱2:一碗杂粮豆粥 一小把青菜
减脂食谱3:一小碗豆子 一小把坚果 一小把蔬菜
▼
减脂食谱4:薯类一个 豆制品一小碗 一小把青菜
▼
● ● ●
不想发胖,晚餐这些东西绝对不能碰
1. 高脂肪、高热量食物
▼
2. 高淀粉食物(可以当主食,但千万别做菜和米饭一起吃)
▼
3. 容易胀气不易消化的食物
● ● ●
晚餐吃多少,什么时候吃也有窍门
1. 晚餐吃多少
①一日三餐摄入能量比例保持3:4:3
▼
②想减肥吃到5分饱,想保持身材吃到7分饱
▼
2. 晚餐什么时候吃
理想的状况是,晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
▼
● ● ●
最后总结
▼
1. 保持身材的晚餐指南:
①多吃蔬菜。比如菠菜、油菜、油麦菜、生菜、黄瓜、豆角、西蓝花、西红柿;
· 成年人每日蔬菜建议摄入量为500克(1斤)。100克约为中等身材成年女性,食指和拇指弯曲接触可以拿得起的量。
②粗粮做主食。比如杂粮饭、杂粮豆粥、红薯、玉米;
③吃点高蛋白低脂肪肉类(50克,1个鸡蛋大小)。比如清炖鸡、清蒸鱼、白灼虾、酱牛肉;
④多吃高膳食纤维食物。比如魔芋豆腐、干菜、笋、紫菜、蘑菇、燕麦。
2. 科学减脂的晚餐食谱:
①水果 酸奶
②杂粮豆粥 一小把青菜
③一小碗黄豆 一小把坚果 一小把青菜
④一个红薯 两块豆腐 一小把青菜
3. 晚餐吃了易发胖的食物:
①高脂肪、高热量食物。比如红烧肉、炸鸡、烧鸭、猪蹄、扣肉、炸花生米;
②高淀粉食物。比如土豆、藕、粉丝、红薯粉、土豆粉、山药、芋头、南瓜;
③易胀气不易消化的食物。比如洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭;
4. 晚餐吃多少,什么时候吃:
①早餐、午餐、晚餐摄入能量比例保持3:4:3。
②晚餐距离睡觉时间至少 3 小时。
散步建议在饭后20分钟,跑步、瑜伽建议在饭后1个半小时。
来源: 东方网
联系客服