腰肌劳损“无需治” 要靠自己调

患有腰肌劳损，一般敲打、按摩、热敷、理疗、外敷、内服药物均可短期减轻症状，但无法根治。

北京大学第三医院骨科主任医师姜亮解释，之所以无法根治，原因是无法铲除它的两个病因——衰老(20岁以后，人体的椎间盘、韧带开始老化)和劳累(伏案工作和家务劳动)。所谓的微创手术、以及开放手术都不能做到“返老还童”或是“延缓衰老”——手术仅仅是缓解症状。

因此，腰肌劳损“无需治疗”，也是“无法治疗”。主要依靠我们自己的调整——注意姿势、加强活动、肌肉锻炼。

注意姿势：坐姿挺拔，也就是“坐如钟”。好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70°。平卧时腰椎的负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍。

加强活动：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

肌肉锻炼：肌肉锻炼特指颈背肌锻炼。最好的趣味性活动是蛙泳，蛙泳在出水换气时需抬头、挺腰。而最经济的方法是“小燕飞”。一般的锻炼(步行、跑步、跳舞、打太极拳、骑车)，也是很好的有氧运动——作用是锻炼全身肌肉以及心肺功能。

问题是这些锻炼对于背肌，用处不大。长时间打乒乓球、骑专业自行车等活动，长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累，做这些活动时，最好30~60分钟休息一次。倒着走、放风筝只是姿势好，不算背肌锻炼。

保护颈椎、胸椎和腰椎的最佳方法是进行“小燕飞”的锻炼。

在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂(离开床面即可，无需翘高，老年人尤其注意)，持续5秒钟，放松5秒钟，一天60次(分2～3次)。 这与瑜伽的要求不同。 　　腰肌劳损误区 　　1、希望保健品、按摩等方法治病——殊不知，只能靠自己对抗衰老和劳累。不要幻想“巧妙”的药物、疗法逆转劳损。推拿不能让椎间盘复位，只能舒服。

2、平时不注意也不锻炼，疼痛时临时抱佛脚，结果越锻炼越疼痛——小燕飞在腰椎疼痛时不能做。

3、继续窝在床上看书、看电视--颈椎、腰椎没有得到休息，仅仅休息了四肢。

4、玩电脑、打麻将不累，为何还是脖子疼、腰酸胀?因为上述活动是休息四肢，劳累脊柱。

（责任编辑：郑帆影）