做家务不算有效运动
只有有规律的中等强度的运动才能达到预防疾病的效果
如今，登山的人多了，健身房拥挤了，滥吃保健品的少了……长期以来，不少深圳人习惯没病时滥吃滥补、小病时则乱买药自己对付，不懂得如何自我保健。但面对“非典”，深圳人开始注重起自我保健来。有关专家说，平时加强自我保健，增强机体抵抗力，是将疾病拒之门外最有力的武器。
提高免疫力，是防病根本措施
市健康教育研究所所长林德南在接受记者采访时指出，适当 有效 的运动，其强身健体的效果甚于服用药物。
据介绍，人体的免疫功能分两大系统：一个是特异性免疫，特异性免疫不是生来有之，而是后天通过注射疫苗等方式获得的。另一个是非特异性免疫，它是生来有之，比如人体血液中的白细胞、各种吞噬细胞、T淋巴细胞，甚至人体的皮肤、黏膜都具备抵抗外界侵袭的能力，时刻保卫着人体健康。如果这种免疫功能削弱了，就会百病丛生。
所以，努力提高自身非特异性免疫功能，是防御“非典”的根本措施。研究发现，人在运动中的白细胞数量比静止时要多许多。坚持长期科学的运动，能大大增强机体的抵抗力。
突击性运动，效果不会立竿见影
面对“非典”，一些平时不太运动的人突然开始动起来，希望达到立杆见影的效果，有些人甚至尝试以前很少做的一些运动。医生指出，这些行为是不可取的，弄不好还会适得其反。运动也要讲究量体裁衣，运动方式的选择要因人而异，运动量要保证有效强度，同时要有一定的规律性。
市中医院卢延年医师介绍，有的年轻人平时工作忙，以前不注意锻炼，现在“非典”来了，他们一有空就加长时间，加大强度运动，这样是不科学的。平常缺乏体力活动的人，只有经过一定时间有规律的适度体力活动积累，相应的健康促进效应才能显现。现在这个非常时期，锻炼应以保持体力为主，不强调立竿见影。
运动方式上，应根据自己的体质、健康水平来选择确定，比如中老年人可选择慢跑、快走、打太极拳，年轻人可选择打羽毛球、网球、跑步等。住在高层建筑内的人，上下可以改坐电梯为登楼梯，过去乘公共汽车上下班的人，现在可以骑自行车。这样等于每天都进行了中等强度的有氧锻炼。
逛街做家务，不算有效运动
不少女性认为逛逛街，做做家务，就算是运动了，不必要再做其他运动。医生指出，这些运动只是小强度的运动，只能改善动作的灵活性和协调性，只有有规律的中等强度的运动才能达到预防疾病的效果。从运动医学角度看，运动是指有一定负荷量的活动，如果运动没有负荷量，便起不到运动的作用。
因此，运动必须保证适当的强度和量才是有效运动。对健康人而言，每天一次、每次30分钟以上、本人最大心率50％以上强度的运动量是最理想的运动量。如果做不到，每周也至少进行3到5次中等强度的运动，如慢跑、登山、游泳等，每次在30分钟以上，心率必须在100次左右，每周累计100到150分钟的运动时间，才是有效的运动，能达到预防疾病、保持健康的效果。
家务活能够代替运动锻炼吗？
有些肥胖者因种种原因不愿参加体育锻炼，但他们并不因此而担心，"我每日有很多家务活要作，洗衣做饭，忙里忙外，运动量还不够大吗？"，显然，他们的理由是"用家务活代替运动锻炼，一样能达到减肥的目的"。事实上真是如此吗？答案是明确的：这种说法不正确。家务活的确繁琐而累人，但实际上，一些调查发现，家务活所消耗的能量远远不如人们想象的那样高，仅仅在轻度活动所消耗能量的范围内，几乎达不到减肥的效果。也就是说家务劳动至于是累心，而不是"累体"。主要引起精力上的困乏，而不能达到谨防的目的。所以说，运动是运动，家务是家务，两者不是一回事，谁也不能代替谁。如果可能，每日应安排出一定的时间专门用于体育锻炼。可以肯定的是，若每日坚持锻炼30～45分钟，不仅能起到减肥的效果，还会使家务作得更好，更有效。这里有个建议，家务繁忙的肥胖者不妨一试，就是将锻炼融入家务活儿中去。比如说步行到比较远，当然蔬菜物美价廉的地方去采购；推着儿童车长距离快走；和学龄前儿童一道锻炼等等。这样既达到了锻炼的目的，又不误家事，一举两得。
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