调查显示,现在我国15至64岁的人口中间,高血压的发生率逐年升高,死亡已经占了30%。经权威专家研究表明,其实通过在一日三餐中控制饮食就可以降血压。那么,在一日三餐中,怎样轻松吃掉“三高”?来看看专家推荐的具体方法,照着做省的是自己医药费!
1、两多,多补钙,多补钾
高血压患者一定要补钙、补钾。钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高,对高血压更具有明显的降压作用。研究表明,钾可以降低血压,保护心血管。而钙增加钙的摄入,可以使外周血管扩张,有利于减少外周血管阻力,对降血压是非常有帮助的。
2、两少,少盐,少油
十个高血压,九个死于盐。预防高血压,尤其是高血压患者在饮食上要少盐。因为吃盐过多,会导致外周血管阻力增大,引起血压升高。正常人群每日食盐量为6-8克,也就是一小啤酒瓶盖,高血压患者应控制在4克以下。少油是因为油脂过多,会引发心血管疾病,而很多高血压患者都是因为心血管出了问题。所以,高血压患者在饮食上一定要少盐少油,保持血管正常工作。
素生活推荐几款降糖食疗方:
1、葡萄芹菜汁
葡萄具有补益气血、消肿、利小便的功效,适合贫血、高血压、水肿人吃。芹菜中含有丰富的钾,可以利尿降压。适当饮用葡萄芹菜汁确实有助于降血压。
【做法】:葡萄50克、芹菜50克,洗净后放入榨汁机里榨汁,用温开水送服,每日2~3次,20天为1个疗程。
2、醋泡海带
海带营养丰富,其中的褐藻酸钠具有降压作用,而醋也有一定的降压作用,两者合用,效果更好。
【做法】:将海带煮熟后切成丝,加入陈醋或米醋,浸泡半个小时候捞出来就可以吃了,如果感觉太酸,可以拌入白菜丝等一起吃。
3、白桦茸煮水
白桦茸富含的微量元素,可以有效降血压,俄罗斯一村庄常年用煮咖啡的方法,煮白桦茸,好多年没有人得高血压。
【做法】:取白桦茸,洗净浮在表面的灰尘,用煮壶煮开,待冷却后代替水引用。
在一日三餐中就能轻松吃掉“三高”,照着这些具体方法来做,省的是自己医药费!快告诉身边有高血压的朋友吧!
来源: 东方网
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