工作紧张，生活忙碌，
除了正常饮食，
我们还会用“补”的方式，
来犒劳自己的身体。
当然了，补充营养首选食补，
有时也会配合吃一些营养素~
可是亲，你仔细想过吗?
你真的了解自己身体真正需要什么吗？
“所补”真的是你身体真正“所需”吗？
其实，最好的答案就是你自己的身体！
该补哪种营养素，
你的身体已经在用变化提醒你了！
是时候正视身体的变化，
“有的放矢”地补充身体真正所需的营养了！
变化一：常感疲劳
疲劳有时是正常的生理反应，但有时也和饮食有关。易疲劳者要多吃全麦主食和富含优质蛋白的食物补充能量，还要补充铁和维生素C。
变化二：脑子“不够使”
大脑是人体能量消耗“大户”，消耗着人体20%的能量。如果感觉最近记忆力减退、脑子“转不过来”、有可能是大脑营养跟不上了。满足大脑能量需要适量的碳水化合物；欧米伽3脂肪酸和注意力有关；富含胆碱类物质的食物，有助于提高记忆力。
变化三：出现消化问题
膳食纤维摄入不足往往会引发消化问题，表现为便秘、腹泻、消化不良等。可溶性纤维能让小肠营养吸收更充分；不可溶膳食纤维可促进肠道蠕动、防止便秘。
变化四：免疫力变差
在保证饮食均衡、营养均衡的前提下，适量补充一些身体必需营养素，可以增强免疫力。维生素E有免疫调节的作用，维生素C是免疫系统必需，锌的作用也不可小觑。
变化五：溃疡、牙龈炎等口腔问题
牙龈反复发炎或出血，可能是维生素C摄入不足；高糖摄入与纤维素摄入不足会导致龋齿以及落齿；喜食辣及热性食物是口腔溃疡的直接诱因；舌炎、舌裂、舌水肿可能是缺乏B族维生素导致的。因此要改善膳食结构，粗细搭配、荤素搭配、少食油炸甜腻；适当补充维生素C和维生素D。
变化六：毛发问题
干枯、发黄、脱落等毛发问题的原因很复杂，但有可能与饮食有关。缺乏蛋白质、脂肪酸、锌元素等会导致出现毛发问题。过度节食会导致蛋白质摄入不足，让美丽秀发无辜“躺枪”。
最后，小海再次提醒您，
在补充身体营养这件事上，
还是要首推食补。
针对各种缺乏的营养，
小海都列出了推荐的食谱~
另外，平时就要注意饮食营养，
工作再忙也不能凑合了事，
别让身体出现这些变化来“抗议”时，
才想起来补哦！
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