【背景简介】
楊氏太極拳是由河北永年人楊露嬋（1799-1872）、其子楊健侯（1839-1917）、其孫陽澄浦（1883-1936）歷經三代人，在陳氏（陳長興）太極拳基礎上結合多種武功不斷完善，以其獨特的風格開宗立派。据江叔龍師傅述說，太極八卦拳、楊氏太極拳為楊露嬋祖師首創；二祖楊健侯則完善楊式大架108式套路；三祖楊澄浦最後定架八五式；楊式傳統老架108式大架套路為牛春明師爺早期從學楊健侯二祖傳承而來，結合太極拳中的靜功、動功、樁功、行功、套路、拆架等融為一體，心靜形動，拳架舒展大方，結構嚴謹，身法中正，動作和順，輕靈沉著，剛柔相濟，攻防一體；尤擅抽絲勁，邁步如貓行，由松入柔，如行雲流水，適合不同年齡、性別人士練習，架式分為高、中、低架，可根據身體條件盤拳，以達到健身的最佳效果。
繼承傳統，光大門派，是每一個楊氏太極門弟子的責任！
一、全身預備動作
1.旋腕轉踝 2.松胯轉膝 3.活腰轉脊 4.轉膀繞肘 5.甩頭轉脖
二、步法基礎訓練
1.並步 2.丁步 3.虛步（虛點步、虛實步） 4.弓步
5.馬步 6.僕步 7.歇步
功法：太極揉腿功——主要練腿步纏繞法，可單練、雙練，分定步、活步。
三、太極丹田行功法
闡述：
1.轉太極球
作用：丹田為人身百脈之交點，丹田轉功，百脈俱動，丹田實為氣歸之所。
2.崩太極球（丹田）
作用：練習丹田發力，吸氣到背，閉氣過胸，呼氣實腹，此為道家小週天功法；雙手松
彈，中定沉浮，此為道家大週天功法，太極丹田功實為小拳蘊大道也。
3.太極襠行功法
作用：胯襠之開合，主宰腰腿發力，力發腳跟，行于腿，主宰腰背，行於手指，太極發力
之公式。
四、太極拳彈勁訓練
五彈手
闡述：
五彈手為內家拳秘傳發力之方法，練習出手之速度，把手部筋脈拉開，至柔為韌。
五、太極拳抖勁訓練
1.抖勁
闡述：
抖勁實為挒勁、柔發剛落，為滲透力。
2.老熊搬缸
闡述：
熊有抖膀之能，熊腰圓膀闊，腰背發力為太極拳之發力重點，仿其形，仿熊為熊抖，仿鶴
為鶴抖，虎雞獅等。
六、太極拳纏絲行功法
三旋三轉
闡述：
三旋為旋腰（圈）、旋胯、旋膀，三轉為轉腳、轉身、轉手，手有三節，身有三節，腳有
三節，合九節。第五節腰為中點，其尤為重要，腰活，則全身皆活。通過三旋三轉，達到全
身纏絲。
七、秘傳楊氏太極拳十三行功單操式子（譜）
1.陰陽手
闡述：
整體力、沉墜勁與十字勁纏絲勁等，對整體功力提升十分有效。
2.虛實步
闡述：
步法練習同時可練身法眼法。
3.月夜過清溪
闡述：
出步練習，亦可作腿法練習。
4.鯉魚分水
闡述：
纏絲勁——順纏。
5.大鵬展翅
闡述：
纏絲勁——逆纏。
6.懷中抱月
闡述：
掤勁、鼓蕩勁。
7.單出掌
闡述：
單掌正身發力，節節貫串——九節勁。
8.雙碓山
闡述：
雙掌正身發力——鼓蕩勁。
9.連環掌
闡述：
連環發力，活著肘腕——通勁。
10.流中留
闡述：
側身發力，用彈抖勁。
11.金雞獨立
闡述：
獨立勁，可作腿法。
12.貓行步
闡述：
步法——邁步如貓行。作腿法用。
13.正攬雀尾
闡述：
明練四正勁，暗含四隅手、一招八法齊，另含身法、步法、眼法、十三勢全，此為重中之
重。
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