转腰法，放松内脏

每天坚持转腰，上午、下午各转半小时，能使胃肠舒服，胃口大开，便秘缓解，饭量增大，整个腹部内脏慢慢放松，降低血压、血脂、血糖，心肌缺血明显改善。

具体做法如下：

1.两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。

2.上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。

3.先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30～50圈。

4.要领同上，再逆时针转30～50圈。

做的时候动作一定要慢，要连贯，并且呼吸自然，全身放松。

在此过程中，你会感到内部脏器得到了很好的按摩，特别是胃、肠、肝、胆、小腹等。刚开始做时可以先左右各转几十圈，也就是几分钟的时间；再逐渐增加圈数，时间可以延长到一次半小时，旋转的幅度也可以慢慢加大。最好放在早晨及下午做，空腹时更好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。

转腰法适合所有的人。每天转动腰部，活动、放松、按摩内脏，能有效地改善各脏器的供血，对高血压、糖尿病、心脏病以及肝胆疾患、胃肠功能不好、腰背酸痛和各种妇科病等，都有很好的辅助治疗作用。(马悦凌)