养生新说“木桶论”

http://www.xplus.com/ 2012年04月11日　当代健康报

■副主任医师程慧

吸烟、嗜酒、贪食、好赌，甚至你的某个被忽视的坏习惯，都可能是你“生命木桶”的“短板”，因为一个人的身体状况、寿命长短，往往更多地是由其体内不健康的那部分因素所决定的。

吸烟、嗜酒或好赌

可能是你致命的“短板”

最近，科学家们经过多年的探索研究，提出一种新的养生观———养生“木桶论”。认为养生抗衰要综合考虑多种因素才能获得最佳养生效果，这就好比一个由许多块木板组成的木桶，其盛水量是由多块木板共同决定的。若其中一块木板短了，其盛量就要受到这块短板的限制，其他木板再长也无济于事。要想增加盛水量，唯一的办法就是加长这块短板。由木桶而及人体，人体若是某一项因素有了缺陷，自然也就会成为人的寿命长短的决定因素。比如一个身体素质本来很好，而日常又注重营养、锻炼等保健措施的人，却有吸烟的不良习惯，吸烟对他身体的毒害就会产生“短板效应”，可能会成为他寿命的“限制因素”。

那么养生到底要综合哪些措施呢？由于每个人的体质、生活环境、心理素质都各不相同，所以这些措施既有共性，又有个性差异。

运动、营养、好心情

你该让每块“木板”一齐长

适量运动运动对于人体的最直接效果就是改善全身的健康状况，增强抗病能力，使人心情愉悦，精力充沛。但这又不是说运动得越多越好，而是要根据自身的体质确定适宜的运动项目及时间，做到动静结合，适合为止。

合理营养我国营养学建议用“食物金字塔”来规范人们的一日三餐。“食物金字塔”由四层组成：第一层是谷类食物(如米饭、馒头等，讲究多吃粗纤维)，每天应吃得最多；第二层是蔬菜和水果，每天应吃一些；第三层是由肉、蛋、奶、家禽、鱼、豆腐构成，每天应吃得适量；第四层是油和糖，每天应吃得最少。这样科学地摄取营养，有益于延年益寿。当然，在这个饮食模式的大前提下，对吃什么、吃多少，仍然是有个体差异的。

心境平和平和的心境乃是长寿的源泉。恶劣情绪最伤身。心理学家研究发现，人在心平气和时呼出的气变成的“气水”是清澈透明的；悲痛时呼出的“气水”含有白色沉淀物；悔恨时的“气水”有蛋白质沉淀；而生气盛怒时的“气水”有紫色沉淀物。若把人在生气时呼出的“气水”注入白鼠体内可令其即刻死去。可见，经常生气的人是很难健康长寿的。

除上述养生措施之外，你还应注意培养自己的兴趣爱好和良好的生活习惯。总之，只要你能围绕这些内容为自己设计一个健康、适中而又顺乎自然的生活方式，避免任何形式的伤身之举，你就能健康长寿。