高血压会降低或增加痴呆症风险，差别在于年龄，哪些食物益于降压

近日一项研究表明，60 岁以上人群的高收缩压降低了痴呆症的风险，但较低和较高的血压都与 75 岁以上人群的痴呆症风险降低有关。

较低和较高的血压都与 75 岁以上人群的痴呆症风险降低有关

尽管中年高血压与痴呆风险增加有关，但老年人的这种风险尚未得到很好的研究。以前的研究报告了高血压和低血压都与风险增加有关。研究人员分析了17，000 多名参与者的数据，并将参与者分为不同的年龄组，包括较年轻的年龄组（60 至 70 岁）与老年组（75 岁及以上）。

我们如何测得正确血压？

当一个人安静地坐着休息时，读数为 120 mmHg 或稍低时，收缩压被认为是正常的；当一个人正在锻炼、承受压力或在心率增加的类似时间，心肌会以更高的压力排出血液，收缩压随之上升。在这些情况下，增加的压力是正常的。然而，当一个人在休息时压力很高，这被认为是高血压。但是，如果收缩压低于正常值，则称为低血压。如果这种低血压足够严重，可能会导致头晕、头晕或昏厥。

当一个人安静地坐着休息时，读数为 120 mmHg 或稍低时，收缩压被认为是正常的

为了获得最准确的读数，应在您安静地休息至少五分钟后，在平静、温暖的空间中进行。你应该放松，双臂放在身体两侧，袖带应该放在你的手臂上，大约与你的心脏水平。

我们如何降低血压？

老生常谈的，血压药、运动，罗夕夕就不多说了，给大家推荐几样有益于降压的食物吧。

1，浆果类，包括蓝莓、草莓、黑莓、醋栗等，此外，石榴、火龙果、紫皮葡萄都是不错的选择。

菠菜，香菜，芹菜，西红柿，紫薯等，它们富含抗氧化剂

2，蔬菜，比如说，菠菜，香菜，芹菜，西红柿，紫薯等，它们富含抗氧化剂。紫薯富含抗氧化剂（花青素），有助于显着降低血压。

3，坚果，比如说瓜子，开心果等。对降低血压有积极作用，但与其他类型的坚果相比，开心果位居榜首。

4，橄榄油。它是地中海饮食的常见组成部分，这是一种众所周知的饮食，与更长的寿命有关。其富含抗氧化剂，可用于烹炒，冷拌。此外，亚麻籽油和芝麻油，是凉拌的健康选择，但是缺点是它们不适合烹炒，所以限制了中餐中的应用。

亚麻籽油和芝麻油，是凉拌的健康选择，但是缺点是它们不适合烹炒

5，黑巧克力，记住，是可可含量90%以上的那种，不是有大量糖分、代可可脂的那种。在大规模测试时，黑巧克力始终与降低高血压风险相关，富含类黄酮，可作为抗氧化剂。

6，亚麻籽。富含有益的 omega-3 脂肪酸，它在降低血压的最佳食物名单中名列前茅。当亚麻籽定期食用超过 12 周时，效果最佳。