李大爷83岁,患上糖尿病已经整整40年了,现在身体硬朗,而且没有发生糖尿病并发症,现在眼不花耳不聋,每天还可以自己出去遛弯,血糖控制的也不错,空腹5.2-6.9之间,餐后2小时血糖一般不超过8,前几天去医院检测了糖化血红蛋白,结果是7.9,他的血糖能控制的这么好主要是因为少吃3种食物,做到4点就行了,下面我们来看看他是怎么控制血糖的。
一、坚持锻炼
李大爷刚开始得病时血糖控制的不好,那时候他43岁,体重190多斤,也许李大爷是因为当过兵的缘故,特别有毅力和恒心,医生告诉要多做运动,从医院回到家当天晚上就走了3公里,当时走的大汗淋淋,从那天起每天都步行,结果坚持了10年,这10年来就有几次生病没有走,现在有人会问为什么只走了10年呢?因为一次李大爷觉得膝盖疼,去医院医生说不允许如此高强度的运动了,膝盖会受不了,医生说除了走路,别的运动也可以达到降糖效果,例如仰卧起坐、深蹲起等都可以达到降血糖的效果,为了保护膝盖,李大爷又开始在家做起了肌肉锻炼,每周还去游泳,血糖就怕大毅力的人,运动让李大爷控制住了血糖,不过这还不是唯一控糖方法,李大爷饮食控制也做得很到位。
二、饮食控制血糖,每天吃五次饭
在医院住院的时候,医生就说糖尿病人吃饭一次不要吃太多,可以把平时3顿饭分成5顿吃掉,因为每次吃的少,可以降低血糖峰值,这种吃饭对稳定血糖有好处,李大爷自从每天吃饭改成5次后,血糖明显减少了波动,后来在医生的建议下减少了降糖药物,有人说谁能做到每天吃5顿饭呢?李大爷是这样安排5顿饭的,正常饭3顿,中间加餐2次,首先主食变成了杂粮窝头和杂粮饭,正餐吃杂粮米饭和菜,加餐就只吃一个窝头,这样吃就不会麻烦。
三、经常测血糖
用李大爷的话说要想控制血糖,首先要了解血糖,测血糖就是了解血糖的过程,经常测血糖才能知道自己的血糖规律,血糖高了就知道自己吃多了,及时调整,觉得血糖低了就不要乱动,吃点东西老实躺20分钟,在实战中逐渐控制好血糖,做血糖的主人。
四、规律服药
李大爷说得病了必须吃药,这就像战斗中受伤了要包扎伤口一样,规律服药可以减轻胰腺负担,对恢复胰腺功能有好处,现在李大爷每天早晚各一片二甲双胍,血糖很平稳。
李大爷自从得病后,有3种食物很少碰,因为这些食物升血糖太快,不适合他食用,这3种食物就是米粥、面条、粘豆包,李大爷说只要早餐吃米粥,血糖一准的升高,吃粥还容易饿,饿厉害了就容易头晕,一顿米粥会让血糖一整天都不平稳,还有粘豆包,吃完粘豆包后什么都不敢吃了,血糖持续高不下来,彻底打破一天的饮食方式,有时候需要加服药才能把血糖降下来,李大爷建议各位糖友这3种食物要少吃,对控制血糖不利,李大爷说血糖就是纸老虎,我们要想尽各种办法来对付,不让血糖抓住漏洞,把每件事情都做到位了血糖也就平稳了。
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