督脉不通阳气衰！常练强脊操，4组动作护督脉、助阳气、寿百年

想要健康长寿，补足阳气是必不可少的。

今天小编给叔叔阿姨们分享一套太极强脊操，常练习可以打通督脉和经络。既能补阳气，又能强身健体。

这套操一共有4组动作，简便易学，而且每组动作的名字都很有诗意哦~

太极强脊操

抬头望月

两脚分开，与肩同宽，两手慢慢从身体两侧上行至头顶交叉。

双手放至颈后，双臂夹紧，头微微后仰45度。

然后头部回正，双臂打开，两个手从身体两侧慢慢放下。

左顾右盼

两手放在腰间，双手重叠，身体缓慢左转45度，头尽量向后转，坚持5秒钟，头随身体缓慢回正。

然后再以同样的方式向右转，坚持5秒后回正。

风吹杨柳

两手慢慢从身体两侧上行至头顶，交叉向上翻掌。

左腿往外迈出半步，脚尖点地，身体缓慢左倾，坚持5秒钟，身体回正，脚收回，双臂放下。

然后再次上举双手，向上翻掌，右边做同样的动作。

海底捞月

两手从身体两侧慢慢画圆至小腹，下按，翻掌。

弯腰，双手沿大腿内侧下行至膝盖。

然后慢慢起身，双手向上举，身体后仰。

然后身体直立，双手交叉翻掌，向上拉伸身体。

最后双手缓慢落下，动作结束。

在身体比较舒适的情况下，可以每组动作做5遍，早中晚各做一次。量力而行，不要感觉太劳累即可。