在中国,每3个成年人中就有1人患高血压,高血压潜伏在我们每一个人的身边。因此,科学评估高血压患病风险,并给于科学合理的控制,能够帮助大家有效避免高血压对我们的健康造成的伤害。
小微这里有一份心内科专家“秘制”的降压秘籍,大家可以学习一下。
No.1
口味清淡
大家可能都知道,高血压和饮食有直接关系,尤其是亚洲人,盐敏感性高血压占比例很高,长期高盐饮食是高血压的一个重要发病因素。当你口味重的时候,你吃进身体里的盐分一多,盐中的钠离子就会导致血管中的血量增多,进而增加对血管壁的压力。
所以,好的办法是吃得口味“轻”一点,每天4、5克盐就足以。
此外,大家计算盐摄入量,还要考虑到食物中的盐含量。含盐较高的食物,要控制好摄入量,例如:鸡精,酱油,酱豆腐、腐乳、榨菜等咸菜,火腿、培根等加工肉制品,奶酪,果脯,切片面包,挂面,果冻等。
低脂饮食对防止血压升高也非常有利,虽然胆固醇对我们身体是有益处的,但是和钠一样,胆固醇过高,会导致动脉粥样硬化、血管弹性下降,久而久之血压会逐渐升高。
高胆固醇食物:如动物内脏、鱿鱼、蛤蜊、奶油、蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等。
No.2
必须戒烟酒
烟草中的尼古丁会导致机体交感兴奋性增加,血压和心率升高;饮酒会使心率加快,外周血管扩张,甚至还会增加降压药物的抗药性。因此,戒烟酒对于高血压治疗意义重大。
No.3
控制体重
研究表明,体重超标会导致血压升高。适当减轻体重,有帮助于减少血液中的胆固醇 ,对高血压、冠心病、糖尿病的防止都有重要意义。
No.4
降压不可以太快
有些人发现一旦患有高血压,恨不得立马把血压降下来,甚至随意加大用药剂量,这种操之过急、快速降压的方法是很危险的,极有可能引发心脑血管急性事件。
No.5
控制个人情绪
世界卫生组织做过一项调查,经常处于负面情绪的男性,患上高血压的概率是情绪舒畅男性的1.5倍,女性则是1.7倍。
情绪是健康的开关,当情绪出现波动时,血压自然也会随之升高,如果高到一定程度,那就相当危险了。
No.6
保持良好的睡眠习惯
哈佛公共卫生学院做过一项研究,发现只要高血压患者比平时能早睡1小时,第二天血压就会下降10mmHg,这是非常显著的控制效果。
控压最好的办法:早点睡觉。
No.7
适度运动
适度运动可以增加机体能量消耗,增加盐的排出,同时可以放松身心、减轻机体的精神压力,所以运动对降血压非常有利。
但是,提醒高血压的朋友,运动降压虽然可取,但是一定不要过量、过度。因为太过激烈的运动,也会导致血压突然增高,从而加大心脏猝死的风险。
您要做运动,支持,不过还是“悠着点”比较好。
本文专业内容由浙江省台州医院心血管内科 薛迎生 主任医师审核
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