相比室内健走，户外健走的感觉无疑更好。但夏季气温高，户外运动容易导致体温过热、脱水，引起热痉挛、中暑等。那么，夏日炎炎，怎么安全地进行户外健走呢？
装备准备
夏日健走，对鞋、服装的要求较高，如果鞋底过硬，健走过程中会引发足部不适，随着时间的积累会引发足底筋膜炎，因此应选择符合脚型特点、缓冲性好的健走鞋；服装应以宽松、吸汗、散热性能好为佳。
夏日温度、湿度都很高，不要穿紧身运动服，同时要另准备一套干衣服，尤其是上衣，健走后马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等。
对于山地、远距离健走，建议使用健走杖以保护关节。
防晒准备
夏季健走防晒很重要。晒伤皮肤往往会在2～7小时内出现大片红斑，同时有肿胀、水疱或灼痛等现象。
建议在出门前15～30分钟涂抹防晒霜，同时每隔2～3小时再涂抹一次。衣物织纱密度越高、颜色越深或加有防晒涂层，其紫外线吸收能力就越强，防晒效果越好；遮阳帽的帽檐边长最好在7.5厘米以上。
身体准备
户外的高温会使身体维持正常体温更加困难，因此应提前采取措施给身体降温。可以在健走前一个小时，喝些冷饮、在空调房里降温，或者在健走时穿冰背心。
补充水分
夏季气温高，身体出汗多，户外健走时一定要注意补充水分。建议健走前2小时补水500毫升左右，帮助提高机体的热调节能力，降低健走过程中的心率，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
健走过程中，如果时间低于1小时，每15～20分钟，补充100～200毫升水；时间超过1小时，每15～20分钟，补充100～200毫升的运动饮料（含电解质）。健走后2小时内及时补充水分，对比前后体重变化，体重每降低500克，补充550～700毫升的水或运动饮料。
避免高温运动
夏季健走，如果出现头昏、头痛、口渴、多汗、全身疲乏、心悸、注意力不集中、动作不协调、体温升高等症状，证明已经有中暑迹象了。
宜选择阴凉通风处，解开衣扣、腰带、敞开上衣，在前额和太阳穴处涂一些清凉油、风油精，适当补充一些淡盐水或凉白开。
上午10点至下午4点，气温较高时，尽量不要进行户外健走，以免中暑。
场地选择
夏季健走，最好选择一些沿河、环水路线。如果附近没有这样的路线，可以选择一些绿植茂盛的地段。例如，郊外、各大公园、湖滨、海边均可。
选择不同的场地实质是选择不同的路况。塑胶道具有弹性，可适度吸收脚部冲击力，减少运动损伤，更加安全，是健走的理想场地。海边沙滩健走所消耗的能量比硬场地多20%～50%，而且沙滩表面不稳定，有助于提高心肺耐力，增强核心和下肢肌群力量。
郊外山野健走比平地健走更具有挑战性和趣味性，但障碍物较多，道路曲折起伏，中青年人可以达到锻炼平衡和协调能力的效果。
柏油路的路面摩擦力和硬度都较高，而且车流量较大，空气质量差，长时间健走容易伤膝关节，建议老年人、腰膝疼痛人群和“三高”人群少选择山地和柏油马路健走。
健走后勿贪冷
健走后身体降温不可过急，不能马上吹电扇、空调或冲凉。健走后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张，立即吹电扇、空调或冲凉，会让毛细血管骤缩，汗腺关闭，会使人感到更热，同时打乱了体内器官正常功能，引发感冒或关节疼痛，建议休息30～60分钟后用温水洗澡。
同时，不要立即食用冷饮或冰镇饮料，会刺激胃部引发疼痛或痉挛，而冰镇碳酸饮料更有可能引起胃穿孔等疾病。
建议调节好室温，房间内外温差不宜过大。室温保持在27℃最佳。
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