抗击疫情20|你们熟悉的太极扇来了！！

长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——致敬每一位前线抗议的英雄

在全国上下抗击疫情的关键时刻，西京学院体育教育中心陆续推出“抗击疫情”系列运动公益课，帮助大家在室内进行科学锻炼，共同战“疫”，共克时艰。

今天体育教育中心冯爱绒老师带来大家熟悉的太极扇，帮助大家足不出户锻炼身体。

太极扇

太极扇也叫太极功夫扇 它是太极拳器械中一项具有独特风格的器械运动，它的动作套路主要是在太极拳运动的基础上，结合扇术基本方法创编而成，这套太极功夫扇配合《中国功夫》音乐共分为6段，每段8个动作，加上起势、收势和两个过门，共计52个动作。

打一套大约三分五十左右，由于它占用场地不大，难度也不高，动作内容都是取材于熟悉的太极拳及简单的武术动作，所以好学易懂。

练习太极扇益处

1

可以改善身体机能，畅通经络、血管、淋巴及循环系统，因练太极扇的时间不会太短，故能像一般的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。

通过身体各部位的运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

2

改善精神面貌，培养自信心,太极扇是一项表演性很强的运动项目，应具有强烈的表现意识。因此，自信心就显得十分重要,树立信心、敢于挑战，发自内心的激情，才能使动作更具有强大的感染力。激发表现力:在太极扇运动中，有助于激发运动兴趣，创造展现自我的平台。通过优美的形体姿态充分表现个人的运动激情和活力,实现良好的情绪控制，提高表现自我的能力。

3

可以预防和治疗慢性消化管道疾病，因运动时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用;加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用;因而练习太极扇能预防身体的多种疾病，如：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、风湿关节炎等。

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改进柔韧度、肌力及肌耐力，太极扇多以慢速走圆及弧行运动为主，配以屈腿半蹲等运动，加上重心交替变换，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动，能改善各关节的柔韧度。

所以只要持之以恒的练习，一定会在一招一式中获得身体健康和精神愉悦的双重收获。

视频示范

注意事项

1

身体柔和不要僵硬变形，手和脚在伸缩时要留有一定的弯度，不要伸直。

练习太极扇对手眼身法步都有一定的要求，如心平气和、人顺扇走、扇顺意行。

2

要注意扇子的花样，太极扇的花样主要有开扇、合扇、刺扇和转扇，开合时要顺着扇子的走向，迅速甩开或握合;刺扇时要合扇用力前刺或下刺;转扇时要把扇子在手心里自由转动。

3

步子以弓步、仆步、歇步、交叉步为主，行走间要轻盈自如，切莫硬撑，以免拉伤肌肉，扇子的开合要利索，大开大合，不要只开一点，影响美观。

4

练习前应该做好全身的准备活动，以防拉伤肌肉，尤其是相关的部位：如肩膀、手臂、手腕、脚腕，开始打扇子时，也要由慢到快，跟着音乐舞动。

准备活动可以这样进行：头向左右前后各转16次;手向两侧做扩胸运动16次;腰部向左右各转16圈;髋关节外展内收向左右各转10次;手腕和脚腕各自向左右转16圈;前后弯腰各9次。