4. 双盘练成后，打坐就不会再腰疼。肾气充足，甚至想弓着腰坐都不可能，气足的会把脊背顶的很直。
能够快速双盘的方法—— 晃 海
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“高规格”晨曦瑜伽式莲花双盘，精准讲解！
晃海
古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。经常习练，双腿会变得柔软，很快就可以双盘了。
摇山晃法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
女性生理期也可以练习，左右各转36下，多多益善！
训练得法的初步效果：
全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。
觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。
不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。
身心健康有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
打坐的好处
每天打坐两小时 有意想不到的效果 「修行」每天打坐两小时 有意想不到的效果
每天投资两个半小时的打坐，有上千年之久的功效。每天投资两个半小时的打坐，有上千年之久的功效。因为当你们打坐进入永恒时，时间停止了。这不只是两个半小时，而是百千万亿年的进化和发展。
你们进入了不同的时空，就是这样子，你们重新充电之后，回来就跟新的一样，所以你们不需要轮回到下一个人生才能让自己更新或还回自己的本来面目。
每次两个半小时的投资，不要认为它只是两个半小时，也不要认为它太多了；你投入的每一分钟就代表了一个辈子，因为在永恒里面，没有什么两个半小时，或是什么一分钟的，它是永恒的。
打坐的6个神奇作用：
1、若人静坐一须臾, 胜造恒沙七宝塔
2、长期打坐，可以令身体大病小病都好起来。
3、经脉流畅，身躯柔软如婴儿，打通任督二脉时，身体就健康无病了。
4、可以令肌肤晶莹剔透，如玉石一般温润。
5、气场强大。人和人的差别就在于禅定功夫。禅定好的人，通常做决策层。
6、打坐20分钟，可以少睡一个小时。打坐入定5分钟，等于优质睡眠八小时。
所以给位修行人，要证道，证三昧，具备真功夫，必须打坐。
摇山晃海功养生案例：
杨明运生于清光绪二十三年（公元1897年），卒于2014年3月17日，享年116周岁，曾两度摘得“泰山寿星”称号，是山东省最长寿男寿星，堪称“ 山东长寿一哥”。老人如何历经世纪风云变幻而始终保持身体康健？他的长寿有何秘诀？记者采访获知，老人善学爱动，学健身，学快乐，学做人，学养生，亲邻都称赞他人品好、性格好、身体好，是深受尊重的健康老人。
运动：“摇山晃海”练了100年！
说起老人长寿秘诀就不得不提他早年的一段经历。杨明运祖籍河北乐亭，因生活困难，13岁到当地庙里当童工，扫地、烧水、做饭。此间，杨明运常常看到庙里和尚们早起后，端坐全身不停晃动（即“摇山晃海功”），颇为好奇。
后来，杨明运跟着庙里一位老和尚学会了“摇山晃海功”和穴位按摩。从此，每天早晚各做一次，每次半小时，做完后脑清目明、浑身轻松。百余年来，除了近年身体生病，不管多忙，杨明运从未间断。
1957年从烟台面粉厂退休后，时间充足了，杨明运锻炼的时间也长了，除了天天在室内全身晃动、按摩、甩腿、下蹲外，他还爬山听涛看美景，多时走几十里，少时也走三五里，抽出空闲了，要么在外面活动活动身子、跟人讲讲故事，要么在街上聊天打麻将。
可以说“摇山晃海功”和按摩让老人摇掉了疾病，按出了健康。
心态：知足常乐不生气！
老人因为性格开朗得以“长命百岁”。
26岁那年，杨明运随父亲来到烟台，在海港码头上当搬运工人，天天装船卸船。上披一身汗，下沾一身土，又苦又累。但是他苦中寻乐，经常晚上去听书听戏听故事。虽然不识字，但杨明运记忆力特别好，凡听过的书、戏都能讲出来，讲给老朋友以及晚辈听。自己常讲心里乐，别人常听大家乐，乐而忘苦，最后常乐长寿。
据老人侄子杨玉兴介绍，老人是个豁达而单纯的人，与世无争、知足常乐。“做工人时没和工友吵过架，结婚后夫妻没红过脸；搬了七八次家，与邻居没吵过嘴，他在家也不发脾气，天天乐哈哈地，不知道生气。”杨玉兴说。
养生：生活规律加强锻炼
据了解，老人此前生活极有规律，早晨天一亮就起床活动，看早间新闻，晚上看完新闻联播必睡觉，每天睡觉八九个小时，吃饭时不挑食，爱吃的也不多吃，只吃八九分饱！
关于养生之道，老人曾告诫，饮食是一个方面，更关键的是要经常锻炼。老人教育家里人要从小就注重养生，加强锻炼，因为人的运动能力可以成功保持到老。
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