Hello大家好~
我是Aries~
今天晓理姐教我们一些关于羽毛球身体训练的辅助类及保护类的力量练习~
适当的练习会让你打球更稳定，不容易受伤
这也是提高羽毛球技的必备的技能
核心力量训练
平板支撑
先来进行一个全身的训练——平板支撑。
三点撑
如果有一定基础的话可以推荐练习三点撑。
三点撑就是保持手脚有三点支撑着地，一个手（脚）离地。
身体尽量地平，不要倾斜，抬脚的时候也要求屁股夹紧，腰不能塌。
侧撑举
侧撑，差不多1分钟左右，然后换另一面，如果想加难度的话可以把脚抬起来。
上提跨
需要另一个人配合，另一人站立。练习者下半身要压在地板上，双手抱住配合的人双脚，根据左中右三个方向 抬脚至垂直于地面然后收回，双脚不着地。反复练习，一般20个为一组，这个动作主要锻炼下腹和大腿的肌肉。
哑铃辅助练习
肩部肌肉练习
很多业余的球手不太注意上身的力量，特别是有一定球龄的人会有一些伤病。现在我们来学一些舒缓伤情或者防止受伤的一些动作，主要是肩膀，因为打羽毛球的时候肩膀相当于杠杆，而且一般业余选手打球都是不转身的，都是用手在打。
可以拿两个小哑铃，女生可以用装满水的矿泉水瓶代替。先手握哑铃手臂向前举至水平，然后缓缓向上 再分开至手臂的左右两侧，最后再收回至水平状态。然后再倒着将动作做一遍，不停地反复练习。一开始哑铃不必追求太重，动作最好能做到位，手臂要伸直。
三点式肩部肌肉练习
手握哑铃从手臂两侧举至与肩平行状态，再回到起始状态，反复练几次后改变角度练习。练的时候下半身不要动，主要是靠手跟肩部的力量。不要抬肩，不要借力，脚要踩死。差不多每个方向做10个。
俯卧W字伸展
双手握哑铃，外展手臂至与身体呈W字型，双肩放松，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压。挺直背部，头部与脊柱处在一条直线上。外展时呼气，还原时呼气。这些练习都可以在打羽毛球之前和之后练习。
手腕练习
手握住哑铃摆动，根据自己的情况可以练前、侧、后三个方向的力量。
下肢力量练习
前踢动作
需要健身器材来配合，主要练习大腿根部的肌肉。利用脚踝处抬起器材，然后缓缓放下，不要快速放下，这样容易受伤。练完之后要拉伸。
保加利亚深蹲
如果没有这种器材的朋友可以练习保加利亚深蹲。后脚搭在30-40厘米高的椅子或沙发上，尽可能放松，背部挺直，向前微微俯身，脚后跟发力蹲起，如果站不稳，可以搀扶着桌子进行。下蹲吸气，蹲起呼气。站起时，大腿前侧和臀部有收缩发力感，臀部更加明显。支撑的膝盖不要超过脚尖，一边做10个。
来看视频~
好啦~今天的王晓理体能训练就到这儿啦~
大家在做好训练的同时记得要做拉伸运动噢~
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