湖北糖友王超,32岁,在今年1月份左右,王超说那段时间总感觉口渴,大量喝水后还是觉得不够用,因为身体没有病痛加上吃喝也没毛病,就没当回事;后来慢慢发现自己瘦了,这时候才发觉不对劲,2月份去医院做个检查发现空腹血糖达到16mmol/L,他自己都懵了!
在此之前,他身体连一点点小感冒都没有,对糖尿病也是一无所知。
但是王超从空腹血糖16mmol/L到6月初的6mmol/L,3个月的时间里他是如何做到的呢?
1、调整好心态
刚确诊的时候王超说好几夜都失眠,他本人是一个比较注重吃的人,偶尔还喜欢约朋友喝个酒。患上糖尿病,总觉得自己剩下就是打胰岛素度过余生。
后来去参加过几次糖尿病知识学习,我发现有很多血糖控制好的糖友跟正常人没什么两样,甚至过的更健康。
想想我自己才32岁,于是我给自己打气,人家50多岁的老太太都得做到的事情,我为什么不行?
2、学会怎么吃饭很重要
听很多控糖达人的经验,我总结出要想血糖好,首先要学会怎么吃?得挑剔着吃才行,首先量不能多,蔬菜和水果可以适当多点,其实选择一些低热量的食材,最好是少油少盐。一般早餐以营养为主,我是这么安排的:
最喜欢吃的清炒空心菜
早餐:一枚鸡蛋,一杯牛奶,再加上少许面条或杂粮馒头;
中餐:杂粮和大米按1:1比例食用,再加上新鲜蔬菜和鱼肉,种类尽量多一点多。
晚餐:时间不超过7点,小半碗米饭,加蔬菜、肉类或一个汤。
3、善于利用先进的控糖工具
刚确诊的时候,吃不好睡不好加上糟糕的心情,我的血糖一度飙到20以上。因为我的工作应酬还挺多的,一周大概有两场的饭局,医生说建议用辅助工具控制血糖--丹纳IIS胰岛素泵。因为丹纳IIS胰岛素泵分双波和方波,比较适合公共场合聚餐;同时血糖不稳定的时候,还需要勤测血糖。
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所以控制血糖的3个月以来,除了学会了怎么吃?还学会了怎么用血糖仪、怎么用胰岛素泵?现在的我如果是需要出差到外地,就一定会提前准备好胰岛素和备用电池和胰岛素笔,这跟你一定要带个充电宝是一个道理。
据我自己的观察,仍有不少糖友觉得胰岛素泵和测血糖操作太过复杂,反正身体没出啥大毛病,就暂时得过且过,在医院的时候碰到一位糖友,已经因为并发症而手术,但他仍然觉得自己血糖挺好的,拒绝了医生的建议,不知道他现在怎样?
就我自己用丹纳IIS胰岛素泵的3个月的经验来看,胰岛素泵的操作和使用任何成人都没有问题,在经济情况允许的情况下,善于利用胰岛素泵来控制糖尿病真是一个不错的选择。
4、运动也是加分项
久坐不动是很多上班族的通病,在我患糖尿病之前,我一直也是:能瘫着绝不坐着、能坐着绝不站着。
患病之后,我向很多控糖达人“取经”,他们也都极力推荐运动降糖,因此我们组了一个群,每天晒自己运动之前和运动过后的血糖,互相鼓励对方!
我一般会选择在晚餐后出门散步或是踢毽子,中午不会吃完饭就去午睡,会选择在屋里溜达几圈。
这两天血糖情况都不错
总体来说,这3个月来的控糖很顺利,因此分享给大家,如果您也是糖友,不妨说说您的控糖经历吧。
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