糖尿病不得不防，30岁开始晚吗？

随着经济的发展、生活水平的提高，糖尿病的发病率在逐年上升，并且呈现越来越年轻化的趋势。一项调查显示，20～40岁之间的上班族逐渐成为2型糖尿病的高发人群，占了整个糖尿病群体的近三分之一，越老越多的中青年人加入到了糖尿病大军中。因此，30岁开始预防糖尿病不算晚。

糖尿病的预防措施有：

1、合理饮食

清淡少盐饮食，多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃500克蔬菜和一个中等苹果大小的水果。

主食注意粗细搭配，用燕麦、荞麦、玉米、小米、芸豆、红薯、山药、土豆、芋头等粗杂粮替代一部分细粮。

每天一袋牛奶，一个鸡蛋，适量吃肉类，选择肉类的顺序是：没有腿的（如鱼虾）＞两条腿的（如鸡鸭）＞四条腿的（如猪牛羊肉）。

少吃或不吃高脂肪、高糖、高热量的食物，如肥肉、油炸食品、烧烤食物、各种甜食、方便面等。

烹调方式尽量选择蒸、煮、炖，少用油、煎、炸等烹调方式。吃饭注意细嚼慢咽。

2、坚持运动

每天至少进行30分钟有氧运动，如慢跑、骑自行车、跳舞、快步走、游泳等，每周至少运动5天。每周进行2～3次全身力量练习。保持健康体重。

3、养成规律的生活习惯

养成规律的生活习惯，早睡早起，不熬夜，戒烟限酒。

4、每年定期进行全身体检

体检包括血糖、血脂、血压、心电图、肝肾功能等检查，每次空腹血糖和餐后2小时血糖尽可能都检查。