关于增肌和减脂是所有健身者一直都在谈论不休的问题,这些字眼也会一直伴随着你的健身之路上。今天我们要说的就是其中最引人关注的问题之一——关于局部增肌和局部减脂
增肌可以局部增肌,而减脂是全身减脂
局部减肥:
瘦小腿,瘦肚子。瘦手臂。每个夏天这样的广告标题都会在杂志上,网络上,电视里漫天飞扬。但真的可以吗?这里我告诉你,那不过只是吸引人目光的噱头罢了。更有一些惟利是图的商家口中的贴一贴瘦肚子,瘦小腿的荒妙之论。
从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪在人体是一个整体系统,要减就是从头到脚一起减。如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点,那就是增加该部位的肌肉含量,改变该部位脂肪/肌肉比率,这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
局部增肌:
局部增肌很好理解:增肌是可以局部的,因为肌肉和脂肪的运作和能量消耗完全是两码事,他们的原理都是不同的。肌肉可以通过局部力量训练来破坏肌肉组织细胞,有破坏的地方吸收蛋白质然后再重组变得强大,没有破坏的地方不会发生肌肉重组修复。不会变粗变大。
而减脂是一个全身整体能量消耗系统。举个例子:我见过很多人手臂肌肉都练得很粗壮,但是其他地方就很薄弱。
增肌和减脂两者相互依存。
能够帮助减脂的是有氧运动,和新陈代谢。而有氧运动消耗脂肪是要在运动持续20分钟以后等身体内的糖原都被消耗掉了,才开始的。只能全身瘦。有氧运动跟心率是有关系的。
那些所谓局部瘦身是不可靠的,没科学依据。包括电视上很多只瘦局部的药物也全部没有科学依据。局部锻炼基本上都是无氧运动。无氧运动本身不消耗脂肪。只能说无氧运动让肌肉增加,然后挺高基础代谢率,增加热量的消耗。要消耗脂肪必然是全身消耗。
脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上,锻炼你的大腿或者肩膀一样能使你的肚子上(还有全身各处)的脂肪减少,而且由于它们是更大的肌肉群,锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。
举个例子。去健身房的话你会经常看见有些人以为练腹部就会减腹部脂肪,这就是很明显的一个错误,事实不是这样的,完全不是,单纯练腹部只会增长腹部力量和肌肉,但是不会减少腹部脂肪。如果你的肚子上有脂肪,做仰卧起坐并不会给你带来6块腹肌。每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但这并不会减掉你肚子上的脂肪。
而男性身体较易堆积脂肪的部位是腹部和胸部,所以腹部要减的话是最难的,基本上全身都减掉了肚子还是有脂肪。减脂和增肌都是任重而道远,需要慢慢来的。
那么,你怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或者软软的小肚子?好好吃饭,通过力量训练打造肌肉。而你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。
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