推荐减肥奇招12个居家减肥姿势，7分钟效果堪比一场长跑

这是一篇刊载于《纽约时报》健康版上的专栏，文章一出就得到众多健身粉丝的追捧。专栏中详细推荐了一套来自美国ACSM（美国运动学会）研究的最新款健身方法。

每天只要拿出短短的7分钟，你获得的运动量和效果甚至堪比一次长跑或者在健身房里泡个几小时。而所借助的工具更是简单，只要有一面墙加上一把椅子你就能开始自己的运动之旅了。

来自佛罗里达奥兰多人类行为表现研究所的运动学生理学家克里斯·乔丹正是这种训练方法的创始者之一。

他建议采取这种锻炼法的人们在7分钟时间内完成全套的12种动作，每种动作大约持续30秒左右，每个动作之间需要你保持10秒左右的休息，让自己的肌肉获得自由呼吸的机会。

1.Jumping jacks——开合跳

2.Wall sit——背靠墙直角坐

3.Push-up——俯卧撑

4.Abdominal crunch——仰卧起坐

5.Step-up onto chair——单腿上椅站立

6.Squat——蹲起

7.Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

8.Plank——俯式撑体

9.High Knees running in place——原地抬腿跑

10.Lunge——弓箭步

11.Push-up and rotation——俯卧侧转

12.Side
plank——侧卧撑

注意要领：

1.训练的时候一定要注意动作的次序。这些动作包含了上肢和下肢的锻炼，如果搞错了动作的次序，会导致同一部分的肌肉消耗过度。

2.为了保证这7分钟能够实实在在发挥自己的作用，你还得保证运动的强度，也就是说每个动作都得“尽善尽美”。

如果把人的运动强度分为十个等级的话，那么在这7分钟里你尽量要让自己保持在第八等级的强度。

这样一来，是不是你会觉得这7分钟很煎熬？不过这里也有一个好消息告诉你，那就是7分钟毕竟短暂，你很快就能解脱了。

如果你想要以减肥为目的的话，一天可以选择重复7分钟训练法两到三次，那么等站上了体重秤，你就会感觉到什么叫“痛并快乐着”。