如果你正在看这篇文章，你可能已经意识到臀肌锻炼中深蹲的重要地位了。
这要感谢近期Jen Selter引领的30个深蹲挑战，深蹲在全球已经成为一项锻炼臀部和腿部的流行运动，对于女性来说，深蹲锻炼真的是我们“永远的最好的朋友”。
为什么这么说？因为女性在腿部及大腿部会堆积顽固的脂肪，而深蹲正好有效地针对了这一问题。
深蹲包括很多种：体重深蹲、弯曲深蹲、囚式深蹲、保加利亚式深蹲，从初学者到资深运动员，都适合这项运动。
不同方式的深蹲动作会针对锻炼下半身的不同部位，锻炼的肌肉也有轻微的差别。如果你希望大腿能够变细，就可以选择弯曲深蹲或者侧压腿运动。这两个动作不但可以锻炼臀肌和腿筋，还可以锻炼大腿内侧肌肉，是女性减少大腿脂肪的绝佳选择。
如果你希望能够减少腿部后面的脂肪，你可以选择保加利亚式深蹲，可以锻炼你的腿筋，还可以让你在夏天穿连衣裙、短裤和比基尼的时候拥有迷人的大腿。
深蹲是减肥、减脂及塑身的极好方式。因为深蹲可以锻炼下半身很多部位的肌肉（大腿和臀部肌肉是身体的主要肌肉），相比于其他的单一运动，它可以达到更好的效果。
像其他运动一样，如果锻炼姿势不正确，是不会见效的。进行运动的第一件事，就是了解锻炼的技巧。
基础深蹲的几个小贴士：
1.双脚分开比胯部宽一点，脚尖轻微向外。你可以将双手放在两侧胯骨上，或者将手放在身体前方。
2.膝盖弯曲，深蹲的时候需提臀身体向下坐，大腿尽量与地面水平。脚跟不要离地。
3.保持姿势停留1秒钟，起身回到原来站立姿势。将全身重量放在脚跟上，而不是脚尖上。挺胸抬头。不要向下看，会增加背部拉力。
Via：Fitwirr
原标题：Proper Squat Form [Image Guide to Better Squats]
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