不必去健身房！7组动作 在公园照样练出好身材

运动风潮盛行，不少人涌入健身房，加入了健身大军。但是其实公园就是最好的健身房！利用种种设备增加磨炼乐趣，还能享受阳光和新鲜空气，运动起来也更愉快。私人教练秘翔威给我们介绍，善用公园中随处可见的游乐设施做辅具，做更多元化的训练与雕塑。一起来看看在公园怎么练出FIT BODY吧！

【长椅╱伏地挺身】

Step1

趴姿，双手比肩稍宽，支撑在椅面上，手臂垂直地面，椅面越低难度越高，收紧腹部，背部成直线预备。

Step2

手肘弯曲成90度，使身体靠近椅面，背部打直，腹部收紧，回动作1，视个人能力做10至20下为1组，重复3组，可磨炼核心。

云浮在线，详情请访问：http://www.gdyfs.com/woman/mt/20151116/11163021G92015.html

【长椅╱登山跑步】

采取趴姿，双手约比肩稍宽，支撑在公园长椅的椅面上，收紧腹部，背部成一直线预备。

双脚像是小跑步一般，轮流交替将左右脚抬起，身体维持稳定不晃动，背部打直，腹部收紧，重复30秒至1分钟为1组，可重复3组。注意此组动作双脚交替的速度若慢，可磨炼腹部核心、若速度快则可磨炼心肺，可视个人能力调整速度。

【滑梯╱平板行走】

采取趴姿，双手在滑梯下缘、双脚脚尖点地，背部打直、核心收紧成平板式预备。