虽然希望自己变得又大又壮的只是健身爱好者中的一部分，但是不管你具体的目标是什么，我想没人希望自己在健身房里挥汗如雨，但最后还是又小又弱。我们希望能够通过健身获得更好的身材，变得更健康更自信，而为了实现这个目标，我们最佳的方式就是变得更“强大 ”。明明看了那么多文章，试过各种各样的补剂， 也不断的尝试新型的饮食方案，为什么你还是这么弱？很大概率是因为你犯了以下这4个错误。
问题1 你总是沉迷于当下的结果
不管是要练出腹肌，还是想练出肌肉线条，这是很多训练开始健身后想要实现的目标，然而就是因为你太迫切的想要做到这些，反而限制了你变得更为强大，因为你不知道想要实现目标，你可能要通过其他的方式来曲线救国，比如说增加肌肉量，而不是拼命练腹肌，或者做一些“雕刻肌肉线条”的安排。
想要有一个好的身体基础，你最最需要的就是肌肉量，这是不管什么运动项目跟目标的训练者都非常重要的一点，即使对于篮球运这样对于肌肉维度要求很不高的技巧性运动，选手也需要稳定的提升肌肉量来适应更高水平的竞争，远的例子有姚明，近的例子有周琦，即使是身体素质逆天的勒布朗，也是花了很多年的时间去增加肌肉量，才变成了一台真正的重型杀伤武器。
如果你想要变得更大更强，这就是躲不开的一条路，而在这个过程中你增加的肌肉量，最终就会成为一个好身材，以及你想要的肌肉线条的基础。所以在你觉得自己还是弱又小的时候，坚定的去增肌吧，你不会突然就变得非常大只都是脂肪 这也不是一件容易的事情，做好你的热量盈余，放宽心走上变强之路。
问题2 你不认真对待深蹲
虽然我们有讲过很多次，如果你不想练腿或者不想做深蹲，你可以不做，但是如果你想变得更大更强，那么深蹲可能就会是你最需要进行的动作，训练深蹲即使不能真正的提升你的激素水平。由于深蹲使用的重量较大，参与的肌群极多，你的背部，你的小臂，二头，三角肌，核心都会因为做深蹲得到加强，再加上下肢力量是运动表现的基础，所以好好认真对待深蹲，尽可能优化动作，增加训练的频率，会是非常好的帮助你变强的方式。
简单举个我前两天去当大陆健力赛裁判所看到的例子，有一个小兄弟参加的是83kg青年组，训练很努力，天赋也不错，但可惜俩年前因为意外导致手臂骨折，所以在他康复后的这一年多里，他绝大部分训练时间里都在做深蹲，很少做硬拉 也只在赛前做了一小段时间卧推，结果他蹲拉开把重量就超过了200kg，卧推也能比较轻松的完成超过100kg。我不觉得说这一定就是深蹲神奇的溢出效应导致的， 但是按照我看到的例子，好好的去做深蹲，可能会是比做其他动作更有效的帮助你变强的方式。
问题3 你训练的就像药物选手
虽然使用药物的选手在普通爱好者的圈子里还是非常的少见，但是，训练的像一个药物选手的自然训练者却非常的多。大部分自然训练者，如果采用药物选手的方式，采用很大的训练量，一周还6练7练，又是做很多单关节动作去进行“充血刺激”，大概率不会获得好结果，因为你的训练量太大了。肌肉增长是蛋白质合成多过蛋白质分解的一个结果，而如果你的饮食不过关，恢复能力跟不上，然后你还去拼命训练模仿职业的药物选手，那么你的增肌效果显然是难以最大化的。
不是说像是药物选手一样训练你就没法取得进步，而是你的效率一定会更低，训练风险也会更高，效果也会受到影响，而且除了药物的使用导致你不会有着同样的恢复能力之外，大概率你也没有同样的饮食跟睡眠条件以及日常相对轻松的外部压力，因此你还是要正视现实，对于绝大部分普通人，一周3-5次有足够强度的训练才是更适合的选择。
问题4 你不在意力量的进步
不管是哪一项训练体系，可能在训练计划，做的动作次数等等上不一定差异多大，但是一个中高水平选手跟入门选手，在训练重量上是一定都会有差异的，
可能因为身体结构，训练基础，先天或者后天的原因，你不一定能成为力量达人，不一定举的更重就是练的更好，更强或者更努力，但对于你自己个人而言，你一定要致力于把自己变得更加强壮，让自己的训练重量不断增加，有句话说的好，拖延你变得更强的最好办法可能就是每一次训练都使用同样的重量。
健身的很大一点乐趣就是在于不断的变强，同时又不断的觉得自己还不够强，只有你的目标定的足够高，你对自己有足够严格的要求，你才会意识到自身的不足，aim high，dream big，才是我们健身人该有的样子。
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