今天更新第22讲。具身认知：意志消沉不想动，怎么办？
相信我们总有这样的时刻，感觉比较消沉，不想见人、不想做事，什么都不想干，怎么办？
很多人都会说“振作起来”，这个有用吗?没有用，因为你不可能凭空从消极情绪转换到积极情绪。
那怎么做呢？
一，最简单的方法，就是站起来走一走，马上就能改善你的情绪。
为什么这个方法有用呢？
因为现在被心理学认可的一个发现：具身认知，意思就是认知不仅仅在大脑里进行，也和身体紧密相关。
虽然名字有点凹口，但实际上还是前面提到过的，大脑的预测编码理论，行动本身带来的改变，也会改变我们的认知。
当我们的身体做了不一样的动作以后，大脑会认为我们的状态发生变化，然后会来适应配合我们新的行动。
说个场景，可能大家都有过类似的经历，过去发生的事情，就是想不起来了，但是到一个类似的场景中，就想起来了。
因为我们的身体，也会参与到记忆的过程中
如果你坐着或者躺着不动，所有的注意力就都在大脑里，各种思绪此起彼伏，很容易就钻进牛角尖里出不来了。
但只要站起来走一走，注意力分散到身体和周围的环境上，就能减少消极情绪
二，升级版的就是：到树林里走一走，公园，小河，或者小区的绿化区也行，经常在这些绿意盎然，充满生机的地方走走，情绪就能好起来
这是因为从进化上说，绿地意味着有水和食物，所以人类有喜欢呆在绿地的天性
再是因为树木会分泌一种叫芬多精的化学物质，能够杀灭对人体有害的细菌，减缓压力 ，让人心情舒畅。
同时绿地会让我们接收到各种新的视觉，听觉，嗅觉刺激，都能帮我们更好地打开思维框架。
还有一个有趣的研究，一个城市幸不幸福，跟绿地面积占城市土地比例有关。
三，加强版：运动。运动能够大幅增加我们的抗压能力，以及自信心
为什么呢？
上一讲有提到过：我们可以把焦虑的身体反应解释成兴奋，把压力看成是对自己的帮助，来更好地应对焦虑和压力。
但压力来的时候大脑都一片空白了，还怎么把压力想成一个机会？
这个原理和运动员们为什么要模拟真实的赛场一样。
就是给压力找一个代餐，让我们身体适应压力的环境。
心理压力和身体压力都是一回事，所以只要我们经常运动，就是在身体上给自己创造一个压力事件。
一开始运动的时候，会感觉难受，后面会轻松起来，甚至感觉越来越好。
这样的训练多了以后，大脑在下一次压力来临的时候，就会自动做出预测，好好干，挺过这一会，就好了。从而更可能把压力解释为机会，而不是威胁。
从这一讲，我的启发是：在孩子的成长过程中，如果有可能，尽可能地多让孩子参与一些体育运动，真的受益终身。
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