夏季，总能看到挥汗如雨的跑步爱好者。其中，肯定不缺像不羁君一样想通过跑步运动达到瘦身的减肥者。在很多人的观念中，认为运动过程中越大汗淋漓，脂肪就消耗得越快，减肥的效果越好，真的是这样吗？运动出汗多减肥效果好？
其实就是水。
人体内的水有三个主要来源：
饮水：每日约1.2升。
食物摄取：每日约1升。
代谢内生水：体内物质氧化所产生，每日约0.3升。
水在体内有四个排出途径：
1.以尿液的形式排出，每日约1.5升。
2.经消化道随粪便排出（大家不要觉得恶心，要以科学的角度出发！），每日约0.1-0.5升。
3.呼吸蒸发，每日约0.35升
4.皮肤排出，非显性排汗0.5升。
△非显性出汗即通过小汗腺分泌的汗液少到不易被人察觉。
汗液的排出，有调节体温的作用，同时也能排出部分代谢废物。正常情况下，发汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中，在高温环境下，人体的出汗量可高达每天8-12升。
而减肥，要减的是脂肪。脂肪、糖和蛋白质在分解氧化的过程中会产生二氧化碳、水和能量。虽然脂肪分解的水会进入人体的循环，但是燃烧的脂肪80%是通过呼吸排出体外的，只有不到20%是变成水排出体外。因此，“汗水是你哭泣的脂肪”这句话是错误的。
正常出汗对人体健康有利，但是出汗过多，就可能导致人体脱水，从而出现头晕眼花、腹痛等症状。
所以，运动时并不是出汗越多越好。在运动中要记住及时补水，不羁建议补水最好在运动的前、中、后分别进行。
●运动前2小时补充500毫升的水，这样可以使体内细胞达到最佳的水合状态，迎接运动，并且有足够的时间将体内多余的水分通过尿液排出体外，轻装上阵。
●运动中大量出汗时，应该采取系统补水的方法。即每10到30分钟补一次水，每次补充200毫升到250毫升的水。
●记录运动前后的体重，可以得知运动过程中丢失的汗量。但应该强调运动后的补水不是丢多少就补多少，而是应该补水大于丢水，才能使机体恢复水平衡。
不羁提醒
一些人为了多出汗，包着保鲜膜、塑料衣睡觉，或者长时间蒸桑拿，吃辣椒发汗等，这种做法就是自残行为！得不偿失，燃烧脂肪的效果也微乎其微！
科学的减肥方法应该是怎样？
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