这个生活方式还有一些注意点：
全天不吃米饭。米饭仅仅是碳水化合物，管住嘴了以后吃的东西有限，每一种摄入的食物都要对人体最有利的才好，实物都需要千挑百选，确保低热量、低脂肪，发达国家都是以小麦做的面包为主食，而米饭的营养价值不够。披萨、面食、包子这些热量高于米饭，也建议不吃。
现在140斤的我
去年180斤的我
全天喝温开水2000毫升以上。要保证2000毫升，力争2500毫升，最多3000毫升，超过3000毫升反而会生病。其实每天喝这么多水，看见食物也没什么欲望了是不。
除此之外，不吃其他任何东西。就算是以前很喜欢吃的甜品甜食，最多也就是只品尝一小口，最好是不碰，我的办法是不进食品店。现在的商家为了卖食品，在包装、香味方面下足了工夫，太诱人了，对减肥者来说加大了挑战难度、增加了诱惑。
刚开始家里可以多放点水果。前一到两周多吃点水果没关系，避免减肥太快反而低血糖。
禁止吃葡萄、西瓜、榴莲、芒果等特别甜、热量很高的水果。尽量吃蓝莓、樱桃、车厘子这种既不甜、又不酸的颗粒状水果，一颗一颗吃容易饱。
土豆、番薯、玉米、芋艿也是主食，如果当菜吃，再加上吃米饭，就变成了吃两份主食，反而不好。
基本不要吃肉，为了避免营养不良，我只是在儿子的每餐肉食里面咬一块和小指甲一样大的肉。
不要吃油焖笋、咸菜这种重油、重盐、重口味的腌制品，以及辣的菜，它们会让你开胃、饭量大增。
鸡蛋一礼拜吃3次就够了，蛋黄也可以吃。
用餐最多只能吃到打嗝，如果按照网上说的七八分饱，就是吃了以后还不能打嗝，你就知道七八分饱的食量是极少极少的，用餐时间都花不了十分钟，你以前吃的实在太多了。
符合这个生活方式的饮食还有西餐、日料的其中一部分食品。海鲜可以吃少量，鱼可以吃，我因为是宁波人生长在海边，贪吃海鲜，所以尿酸值一直很高，接近痛风，直到现在才降下来恢复正常，这可是十来年都盼望着没法达成的愿望。
因为喝水量大、要经常上厕所、吃的又少、随时可能需要吃水果，所以尽量在家里（单位）、或者出门带水杯，养成生活规律。
减肥容易缺少营养，建议每周服用维生素B 2-3颗，避免口腔溃疡。
喝水量如此之大，厕所白天跑七八趟、晚上一两趟是正常的。
含糖饮料和开水是不一样的，对含糖饮料要予以拒绝。不单单要拒绝含糖饮料，对需要加糖的食品全部拒绝。
买个电子秤，天天计量一下，用手机装个APP，每天记录体重的下降成果，这个人人都做得到，还能起到一个警示作用。
水约占人体组成的70%，就算是骨头里也含有大量水分。因此，这样的喝水方式，在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，坚持一年左右，可谓是脱胎换骨。
我认为，这是生活方式的改变，而不仅仅是饮食的改变。
（作者：干建君）
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