这个生活方式还有一些注意点:
全天不吃米饭。米饭仅仅是碳水化合物,管住嘴了以后吃的东西有限,每一种摄入的食物都要对人体最有利的才好,实物都需要千挑百选,确保低热量、低脂肪,发达国家都是以小麦做的面包为主食,而米饭的营养价值不够。披萨、面食、包子这些热量高于米饭,也建议不吃。
现在140斤的我
去年180斤的我
全天喝温开水2000毫升以上。要保证2000毫升,力争2500毫升,最多3000毫升,超过3000毫升反而会生病。其实每天喝这么多水,看见食物也没什么欲望了是不。
除此之外,不吃其他任何东西。就算是以前很喜欢吃的甜品甜食,最多也就是只品尝一小口,最好是不碰,我的办法是不进食品店。现在的商家为了卖食品,在包装、香味方面下足了工夫,太诱人了,对减肥者来说加大了挑战难度、增加了诱惑。
刚开始家里可以多放点水果。前一到两周多吃点水果没关系,避免减肥太快反而低血糖。
禁止吃葡萄、西瓜、榴莲、芒果等特别甜、热量很高的水果。尽量吃蓝莓、樱桃、车厘子这种既不甜、又不酸的颗粒状水果,一颗一颗吃容易饱。
土豆、番薯、玉米、芋艿也是主食,如果当菜吃,再加上吃米饭,就变成了吃两份主食,反而不好。
基本不要吃肉,为了避免营养不良,我只是在儿子的每餐肉食里面咬一块和小指甲一样大的肉。
不要吃油焖笋、咸菜这种重油、重盐、重口味的腌制品,以及辣的菜,它们会让你开胃、饭量大增。
鸡蛋一礼拜吃3次就够了,蛋黄也可以吃。
用餐最多只能吃到打嗝,如果按照网上说的七八分饱,就是吃了以后还不能打嗝,你就知道七八分饱的食量是极少极少的,用餐时间都花不了十分钟,你以前吃的实在太多了。
符合这个生活方式的饮食还有西餐、日料的其中一部分食品。海鲜可以吃少量,鱼可以吃,我因为是宁波人生长在海边,贪吃海鲜,所以尿酸值一直很高,接近痛风,直到现在才降下来恢复正常,这可是十来年都盼望着没法达成的愿望。
因为喝水量大、要经常上厕所、吃的又少、随时可能需要吃水果,所以尽量在家里(单位)、或者出门带水杯,养成生活规律。
减肥容易缺少营养,建议每周服用维生素B 2-3颗,避免口腔溃疡。
喝水量如此之大,厕所白天跑七八趟、晚上一两趟是正常的。
含糖饮料和开水是不一样的,对含糖饮料要予以拒绝。不单单要拒绝含糖饮料,对需要加糖的食品全部拒绝。
买个电子秤,天天计量一下,用手机装个APP,每天记录体重的下降成果,这个人人都做得到,还能起到一个警示作用。
水约占人体组成的70%,就算是骨头里也含有大量水分。因此,这样的喝水方式,在一年左右的时间,身体98%的细胞都会被重新更新一次,坚持一年左右,可谓是脱胎换骨。
我认为,这是生活方式的改变,而不仅仅是饮食的改变。
(作者:干建君)
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