思考
假设你的至亲（父母、伴侣、孩子）都已死亡，自己也深陷苦难之中，你还剩下多少活下去的勇气？
常见答案：失去了亲人与希望，相当于给一个人判了死刑。
本书观点：苦难本身毫无意义，但你仍可以通过自身对苦难的反应赋予其意义，因而，即便失去了亲人、身陷囹圄、看不到希望，你依旧可以找到活下去的勇气。
本书评价
本书最初出版于1959年，短短数十年间，本书销售已达1200万册，被翻译成24种语言，感动了千千万万的人，并被美国国会图书馆列为“美国最有影响力的十大图书”。本书豆瓣评为为8.6，为樊登图书会推荐书。
维克多. 弗兰克尔
曾经幸福的一家，后排最右为弗兰克尔
♣ 1905—1997，著名心理学家、医学博士，维也纳医科大学神经与精神病学教授，是20世纪的一个奇迹；
♣ 纳粹时期，作为犹太人，他的全家被关进奥斯维辛集中营，他的父母、怀孕的妻子、哥哥全部死于毒气室，只有他和妹妹幸存，但此间，弗兰克尔不但超越了这炼狱般的痛苦，更将自己的经验与学术相结合，开创了意义疗法，替人们找到了绝处再生的意义。
♣ 弗兰克尔一生对生命充满了极大的热情，67岁仍开始学习并取得飞机驾照，直到80岁还登上阿尔卑斯山。
1、检视阅读——本书架构
1.1 整 体
本书是一本自传式的心理学书籍，作者通过从自己的集中营经历出发，并结合临床经验，讲述了意义疗法的概念、适应症及运用，并提出了“虽然你无法控制生命中会发生什么，但我们仍拥有自主选择如何应对处境的自由——即：”人的内在力量可以改变其外在命运”的观点。
1.2 结 构
本书分为两大部分：自传（集中营的经历）+理论（意义疗法），详见手绘思维导图。
2、拆解一本书——抓住核心
2.1 集中营的经历
2.1.1 人物
※ 看守——纳粹
※ 囚头——犹太人
1、从最残忍的囚徒中挑选而来；
2、比看守还凶残；
3、享有特权，在狱中的日子滋润。
※ 囚徒——犹太人
1、只是一个号码而已；
2、分类：
（1）高级囚徒
· 负责到车站接新囚徒及其行李，在毒气室或焚烧室工作；
· 食物充足，白白胖胖
（2）普通囚徒
· 干重体力活；
· 衣食住行得不到保障，随时面临死亡威胁。
（备注：本文作者弗兰克尔属于普通囚徒）
2.1.1 囚徒心理的三阶段
1
收容阶段——初到集中营
关键词：惊恐
1、心理反应
（1）极度恐惧
整个集中营弥漫着死亡的味道。
（2）暂时性迷惑
即：盲目乐观，总认为下一个死的应该不会是我。
（3）希望破灭后，会出现：
♣ 幽默：取笑自己与他人
♣ 好奇：下一刻会发生什么
♣ 惊讶：人对恶劣环境适应能力比想象中强大
2、主要经历
（1）转移（挑选）
· 每一次转移与挑选，都是生死攸关的判决；
· 在第一次转移中，90%的人（不能干活者）被焚烧。
（2）上交全部财产
否定了每个人的前半生积累的一切财富、荣誉与成就，只剩下赤条条的身体。
2
适应阶段——集中营的生活
关键词：冷漠
1、心理反应
（1）钝感
♣ 抑制住对亲人及家乡的思念；
♣ 对一切丑恶行为漠不关心，如：对溅到脸上的粪便视而不见，对虐待缺乏同情；
♣ 缺乏性冲动；
♣ 不再惧怕死亡；
♣ 较少做决定，认为命运自有安排；
♣ 内心活动退化到原始水平，食物成为主要话题。
（2）敏感
♣ 能准确预测下一个死亡的人、时间；
♣ 更容易发现生活中的小确幸，如：为转移到一个没有毒气室的集中营而欢呼雀跃；
♣ 饱受“时间—体验”之苦，认为一天比一周过得慢；
♣ 变得易怒。（由于缺觉、饥饿、经常受侮辱，囚徒们普遍缺乏情绪控制能力，打架、群殴变得司空见惯。）
2、精神生活寄托
（1）谈论政治
多为战争将要结束的乐观谣言。
（2）宗教
难以置信的虔诚
（3）科学争论
（4）艺术表演
常常由囚头组织
（5）自然景色之美
如：欣赏晚霞后，感叹世界之美。
3、主要经历
（1）学习集中营的生存法则
♣ 让自己看起来能干活，如：每天刮脸，挺直腰板；
♣ 努力避免在队伍后边；
♣ 努力给囚头留下好印象；
♣ 如实回答所有问题，但没有明确问及的内容都保持沉默；
（2）囚徒逐渐分化为两种人
第一种： 不知道苦难意义的人
1、表现为：精神崩溃，拒绝出工、穿衣洗漱、开始吸烟，及时行乐；
2、希望破灭，对未来丧失信心，会导致免疫系统受损，这类人往往活不长。
第二种：知道苦难意义的人
1、会营造更丰富的内心生活，如：作者常常在内心与妻子展开对话，与另一名囚徒每天讲述幽默故事；
2、知道苦难是生命的一部分，承担与接受每一次挑战，靠内心力量拥有更强的生存能力。
3
释放阶段——纳粹投降后，被释放
关键词：
人格解体、心理减压病、幻灭感
1、心理反应
（1）人格解体
难以置信的自由，不敢相信一切是真的，分不清现实与梦境。
（2）心理减压病
♣ 感受快乐的能力需要逐步才能恢复；
♣ 过度补偿：
· 对食物、讲话的过度需求；
· 道德出轨：甚至从被受害者变成了施害者；
（3）幻灭感
源于理想情景的破灭：现实中并没有亲人在等待自己，仍有更多的困难需要独自面对，也没有收到自己想要的安慰与同情。
2、主要经历
（1）逐渐适应正常生活
（2）收获苦难的礼物
经历集中营的苦难后，许多人除了上帝之外，不再畏惧任何东西，这是一种无与伦比的美妙感受。
那些没能杀死我的，会让我更加强壮。
——尼采
2.2 意义疗法
2.2.1 概念
1、定位
· 理论来自存在主义，着眼于未来；
· “存在”一词相当于“生命”；
2、“存在”的三种含义
（1）存在（生命）本身；
（2）存在（生命）的意义；
（3）对存在（生命）意义的追求
对生命意义的追求
♣ 是心理动力的源泉
♣ 追求过程中会带来紧张感，一定程度的紧张感是心理健康的保障；
♣ 紧张感的两种极端：
（1）紧张感过度——焦虑
（2）紧张感缺乏——抑郁
2.2.2 神经功能症（神经症）
※ 病 因
1、在追求生命意义中受挫的表现；
2、来自于“紧张感”缺乏或过度的两种极端；
※ 治疗
1、矛盾意向法——治标
· 具有短期效果，特别适用于强迫症；
· 即：让患者学会自嘲、做与平时看似矛盾、相反的事情，如：用不睡觉来替代睡不着的焦虑，反而睡着了。
2、发现生命的意义——治本
· 三种方法
（1）从事某项事业
自由与责任同等重要
（2）爱的体验
用爱去经历某件事，或面对某个人，如：通过爱，帮助所爱之人实现其全部潜能。
（3）找到苦难的意义
♣ 在悲剧中保持乐观
♣ “三重悲剧”，即：
· 痛苦——讲人生苦难转化为成就；
· 内疚——从罪过中找到改过自新的机会；
· 死亡——从短暂的生命中，找到负责任行动的动力。
作者：维克多 . 弗兰克尔
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