运球，就该这么练！

来源：准者篮球训练营

一、变向运球

动作要点：

1. 身体要保持低，背要挺直
   

2. 共六个动作，每个动作十秒

3. 要让球在你手上转动

4. 利用手腕把球拍向中间交叉时，球要离地面近一些

二、组合交叉运球

动作要点：

1. 连续来回做任何一种交叉变向运球

2. 每当来回一次后，记得身体要升回原本的高度和放松

3. 每边重复来回10次

三、双球交替循环训练

动作要点：

1. 双手拿起俩颗球

2. 先把一颗球放上面，另一颗球从底下交叉过去

3. 重复交替30次

4. 逆时钟方向以上动作

四、双球换手交叉训练

动作要点：

1. 每只手各拿一颗球

2. 一颗球用来从上面换手，另一颗球用来运球

3. 一颗球左右运球，另一颗球换另一只手。

4. 一只手重复30次

五、胯下背绕式组合运球

动作要点：

1. 首先做个胯下背后运球

2. 运球时，肩膀要跟着晃，拍球的力度要够，球要保持低和贴在身体附近

3. 当做完背后运球时，第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球

4. 当第一下的背后运球的球要保持低，第二下的背后运球要丢出去

5. 不断重复这组合运球至半场线，运球时要掌握好细节和节奏

六、延伸膝盖宽度运球

动作要点：

1. 把球的宽度和高度拉开一点，身体要保持低

2. 让球自然的滑到手掌里，让它像勾住一样

七、胯下转身过人运球

动作要点：

1. 先运球转身动作流畅

2. 再胯下过去，后撤回来，将防守队员甩出去

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