/ 今天，发姐只用100块钱，
给各位发友做个示范，
去超市搭配出一套秋冬季最佳生发食物组合！/
“100块钱，出发！”
非常感谢发姐的闺蜜出镜
五谷&.植物类
·黑芝麻·
如果养发、乌发，不吃黑芝麻，那干脆就不用吃其他生发食品了！黑芝麻是防脱发的最佳食补材料，它富含卵磷脂、蛋白质、维他命E和亚油酸，经常食用可使白发变黑发、健壮发根，既可以和其他五谷搭配，做成生发粥，也可炒熟直接吃，或者黑芝麻粉做成黑芝麻糊，总之用途多样，便宜、实用又强大！所以发姐进门直奔黑芝麻柜台！
花费 3.38元
·黄豆&.黑豆·
大豆中的大豆异黄酮可以降低人体DHT的代谢水平，从源头上预防男性脱发，并且大豆中的蛋白和微量元素非常优质，是头发生长必备营养素的优秀来源。黄豆和黑豆可以早上打成豆浆，长期喝豆浆，就相当于在使用“非那雄胺”！而且黄豆和黑豆还有降低胆固醇、美容养颜、健脾益气的功效。
花费 黄豆7.85元、黑豆16.84元
·红枣·
在红枣和枸杞之间，发姐着实犹豫了一阵子，最后选择了红枣，原因是：红枣相对枸杞，补铁效果更突出，脱发的人一般都缺铁，而且红枣搭配选择更多，蜂蜜、银耳、当归、五谷、山药各种食材，和红枣搭配起来，个个都胜似补药，而且秋季是红枣最成熟、营养最滋补的季节，所以发姐选择了买红枣，顺便买了一小罐蜂蜜，可以和豆浆互相搭配，养生效果更好！
花费 红枣13.98元、蜂蜜25.5元
肉类
·排骨·
人体蛋白质摄入过低，头发会稀少、分叉，甚至颜色改变。长头发要补充蛋白质，肉类是非常好的捷径，肉类的蛋白质、脂肪、维生素和微量元素含量很高，并且易于人体吸收。发姐这次买了排骨，秋冬季天气冷了，非常需要一碗排骨汤来保暖养生。
花费 21.52元
蔬菜类
·山药·
既然选择做排骨汤，
那最好不过的就是山药或者豆腐炖排骨了。
山药中富含微量元素、维生素和矿物质元素，尤其是铜和锌，是头发生长的必需成分，而且山药中的黏液蛋白和胆汁碱分别起到预防心血管疾病和老年痴呆的作用，足量的纤维可以排毒养颜、避免发胖。
花费 9.5元
·豆腐·
豆腐可改善发质、清洁肠胃，并且其丰富的植物雌激素，可以预防骨质疏松，是体弱者补充营养的食疗佳品，山药、排骨、豆腐，这三个“孪生兄弟”聚在一起，能充分吸收各物质的营养成分，搭配出秋季性价比最高的生发汤！
花费 2.54元
·洋葱·
洋葱是一种天然的血管扩张剂，能扩张血管、促进血液循环，刺激头发生长，并且洋葱可以外用（擦头皮），也可以内服，补充丰富的槲皮素和硒元素，改善内分泌失调，为头发生长提供一个良好的内环境，既然来到了超市，就顺手把这份营养带回家吧！
花费 1.2元
·红薯·
红薯富含β-胡萝卜素，能滋养头发和皮肤，防止头发和肌肤干燥，并且吃红薯可以刺激消化液分泌，促进通便，起到清理肠道的作用，有利于身体健康。
花费 3.92元
水果
·葡萄·
秋季最鲜美又对头发非常有好处的水果有苹果、猕猴桃、牛油果等等，因为个人喜好的原因，发姐选择了葡萄，葡萄中独特的类黄酮物质具有超强的抗氧化能力，常吃葡萄可以滋润肤色、强健发根，使头发乌黑亮丽，并且葡萄中葡萄糖可以直接被人体吸收，对头发和身体来讲是不小的滋补，此外葡萄还是补铁神器，能改善体虚贫血，头发生长的源动力也更足，好处实在太多，所以选择葡萄。
花费 6.66元
坚果类
·大杏仁·
怎么能缺少一款零食？零食不能多吃，但是坚果是不错的选择。核桃、杏仁、腰果都是不错的选择，杏仁含有丰富的胡萝卜素，可以防止自由基侵袭细胞，能够预防肿瘤，而且越苦说明生物活性物质越多，预防癌细胞的效果就越好，非常利于延长寿命。
花费 11.6元
发姐小结
发姐这次总共花费了98.9元
一共买到了11样生发食品
包括了五谷、肉类、蔬菜、水果和坚果
涵盖了早餐、午餐和晚餐
并且营养互补，非常适合搭配
保证了营养摄入的均衡
而且这套方案便宜、实用，专门针对头发生长，基本上是咱们日常饮食里最易于改善脱发和发质的方案了！长期坚持，头发必大有不同！千万不要错过！
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