一对一攻防对抗训练，对于进攻球员可增强突破能力，对于防守球员可强化防守意识和策略。下面讲解攻防规则：
一对一的对抗训练直击篮下，负责进攻的球员，有三秒钟进攻的机会，如果没有人掐表的话，用三次或者少于三次的运球，进行突破，上篮，注意不可以使用跳投。
负责进攻的球员注意，突破时尽量走直线，而不是弧线，另外一点，很多球员在做突破的时候，身体没有弯曲，这样不利于自己动作的发挥。
作为防守球员，应该知道进攻方会不顾一切直击篮下，所以在防守时要做好防守姿势，防守人不应该跟进攻球员离的太远，否则会给对方制造直接投篮的机会。要保持一臂宽的距离。
防守人要清楚地知道进攻球员的进攻策略，如果对方是一名右手持球的球员，就要尽量把他逼到不擅长的左手位。
防守方球员在这个训练中，要尽量去阻碍进攻球员的进攻路线，增大他的进攻难度，在训练中两人可以轮换，交替扮演进攻球员和防守球员。从进攻端来说，在做这个练习的时候，记得身体重心要低，这样有利于动作的发挥，确保自己在突破的时候有更强的爆发力。
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