几套有效的赛场热身动作，再也不担心打球会受伤了！

有球友问赛前怎么做拉伸动作，其实拉伸只是赛前热身中的环节之一，叫动态拉伸。赛后有静态拉伸。

适当的热身不仅可以减少伤病，同时会让你的比赛打得更有效率。简单来讲热身运动有两个目的：一是保护身体，二是提升竞技状态。

下面是非常科学实用的热身步骤。值得你收藏和推荐给你身边需要的朋友，让大家受益！

一、3分钟活化唤醒关键肌肉

二、五分钟动态拉伸

目的是让你的肌肉进入运动状态。

直线跳步行走

直线抬腿前行

三、2分钟唤醒神经系統

最后二分钟，要做一些“快速反应”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每组动作至少做六秒。

下盘转动

2英寸碎步跑

下盘横向摆动

你在进行这些热身前，可以先进行“一般热身”，比如快走、跑步、跳绳等。然后，再进行以上的热身。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。