很多人没意识到，其实这些都是保护膝盖的训练动作！

在介绍具体保护膝盖的方法之前

小编想要给大家科普一个观念

我们身体的各个部位、小至每个关节都是一体的

因此想要避免膝伤

不是只注意膝盖周围的保护就可以的了

而是整个下半身的训练都要跟上

1.

加强脚踝和胯关节的灵活性

这个动作只需要用到你的小腿肌肉

前脚掌尽可能地抬离地面 越高越好

 

接下来是练习胯关节的动作

一条腿呈弓步 另一条腿要尽可能地向后延伸

基础动作摆好之后 身体可以进行前后的摆动练习

2.

增强下肢后侧肌肉的力量

具体来说就是 大腿肌腱、臀部和腓肠肌

下面这个大家应该也很常见

在做的时候要尽量保持背部和大腿在同一水平线上

背部着地 完全膝盖 臀部和大腿抬起

如果这个动作对于你来说没有太大难度的话

可以再加上抬腿的动作

3.

注意跑跳后落地的方式

胸前持球 双脚起跳双脚落地

落地时要尽可能地轻盈安静

左右的跳跃完成后

要进行转身的跳跃练习

观察落地时前后脚掌的细节

前脚掌先落地

后脚掌与地面保持些许距离

4.

利用脚步给自己“减速”

这是一个交叉步后的急停练习

学会如何在身体两侧给自己减速

前后的跑动练习自然也不能少

上面提到的每个动作10-15个为一组 每次完成2-3组

但一定要根据自己的身体情况量力而为