高血脂和动脉粥样硬化，有什么好方法可以预防么？

有人问华子高血脂与动脉硬化，究竟要怎么样才可以预防呢，有没有什么好方法？这是一个好问题，预防疾病大于治疗疾病。引起动脉粥样硬化最主要的诱因就是高脂血症，其次为高血压与糖尿病，所以预防动脉粥样硬化的发生就是预防包括高血脂在内的“三高”。

一、高血脂的诱因

高血脂是一种全身性的疾病，指血中的总胆固醇（TC）、三酰甘油（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）中的一种或是几种偏高，与高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）过低合称为血脂异常。引起血脂异常的原因有两种，一种为其他疾病引起继发性的血脂异常，一种为原发性的血脂异常。

继发性血脂异常：主要由糖尿病、甲状腺疾病、肾功能障碍、肝功能障碍等疾病继发引起。对于这类的血脂异常，主要针对疾病本身进行治疗。当疾病得到较好控制之后，血脂多半可以恢复正常。

原发生血脂异常：1、饮食因素，原发性高脂血症的患者，有很大的比例与饮食因素密切相关。过多的摄入高热量食物，会使人体脂质代谢长期超负荷运转而发生紊乱；2、遗传因素，现代研究证实，某些人存在脂蛋白代谢的基因缺陷，通过遗传可以引起高脂血症；3、生活因素，如运动量不足，肥胖，熬夜疲劳，吸烟酗酒等不良生活习惯，都可引起身体脂质代谢异常。4、还有年龄因素，年龄越大者，发生血脂异常的概率越高。

二、如何预防高血脂

引起高血脂的高危因素中，除了疾病、年龄及遗传因素不可控制外，其最主要的高危因素是饮食和生活因素，这是可以人为控制的。控制起来很简单，一句话概括就是“管住嘴，迈开腿。”

1、肥胖者应减轻体重至正常，虽然高脂血症的人不一定都是肥胖者，但肥胖者发生高血脂的概率超过正常人数倍。所以体重超重者应该尽量把体重BMI指数保持在24以内。（BMI指数的计算方法为体重的公斤数除以身高米数的平方）。

2、虽然饮食中的胆固醇只占血脂来源的20%，但饮食不合理是血脂异常最重要的诱因。所以在饮食中要低盐（每日不超6克）、低脂（每日不超过25克）、低糖饮食。尽量避免食用动物的内脏和动物性脂肪，可以适当食用含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类等。

3、可以多食用一些新鲜的蔬菜和水果，其中含有丰富的纤维素，可以减少食物中脂质的吸收。还要注意餐饮适量，不要暴饮暴食，戒烟限酒。

4、增加运动对控制高血脂有非常大的作用，建议在力所能及的范围内，采用快走、骑行等较温和的有氧运动。每周运动至少3次，每次运动至少30分钟。

5、定期体检，建议每年检验一次血脂水平，发现问题，积极治疗。

三、“三高”的预防

高血脂、高血压、高血糖的危险因素基本相同，所以只要通过饮食控制，增强运动，改善自己的生活方式，就可以预防“三高”，从而达到预防动脉粥样硬化的目的。当然，如果通过生活干预无法很好的控制相关疾病因素，还是要及早的进行药物治疗。